皮膚のマイクロバイオームのバランスを整える5つの方法
洗顔をする女性
皮膚のマイクロバイオームのバランスを整えると、健康で揺らぎにくい肌に近づけると考えられています。マイクロバイオームのバランスを整える具体的な方法を紹介します。
1. 正しい洗顔とクレンジング
正しい方法で洗顔やクレンジングをすることは、皮膚のマイクロバイオームのバランスを整える上で重要です。洗顔やクレンジングの際に洗いすぎたり、摩擦を与えたりすると常在菌が減り、マイクロバイオームのバランスが乱れてしまいます。
洗顔時は洗顔料をしっかりと泡立てることが大切です。泡を転がすように優しく洗い、肌を擦らないようにぬるま湯で洗い流しましょう。すすぎ後の肌に残った水気は、タオルでそっと押さえて拭き取ります。
また、洗顔料やクレンジング剤は洗浄力が強すぎず、肌に合ったものを選ぶのもポイントです。
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2. 保湿
皮膚のマイクロバイオームを整えるには保湿も重要です。肌は乾燥するとアルカリ性に傾き、善玉菌が減ってしまいます。それによって悪玉菌が増殖すると、炎症や肌荒れといった肌トラブルにつながってしまうことも。
皮膚のマイクロバイオームを整えるために、保湿力のある化粧品を使う、冷暖房で部屋が乾燥している時は加湿器を使う、外出時はミスト化粧水を携帯するなどの対策を取りましょう。
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3. 紫外線予防
紫外線予防も皮膚のマイクロバイオームを整える上で重要なポイントです。紫外線の波長は皮膚のマイクロバイオームにダメージを与えます。紫外線は季節や天候を問わず降り注いでいるので、日焼け止めは年間を通して使うのがおすすめ。日焼け止めは肌に合ったものを選び、擦らないように優しく塗りましょう。
その他、日傘や帽子、UVカット効果のある服なども併用すると、肌への紫外線ダメージをより防ぎやすくなります。
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4. 皮膚のマイクロバイオームに働きかけるスキンケア用品の使用
皮膚のマイクロバイオームに働きかける成分が含まれた、スキンケア用品を使用するのも良い方法です。マイクロバイオームの環境を整える成分に、プレバイオティクスとプロバイオティクスがあります。
プレバイオティクスは、善玉菌を増やすエサとなるオリゴ糖や食物繊維などの総称。プロバイオティクスは肌を弱酸性に保つなど、美肌効果をもたらす成分を含む乳酸菌培養液や発酵液などのことです。
プレバイオティクスやプロバイオティクスが含まれた化粧品を使うと、皮膚のマイクロバイオームのバランスを整える効果が期待できます。最近の研究では、肌に親和性の高い「植物由来」のプレバイオティクスや、プロバイオティクス成分が配合された化粧品開発も進み、注目が集まっています。
5. 栄養の摂取
腸内のマイクロバイオームのバランスが乱れると、肌のコンディション低下につながります。例えば、便秘になって便が腸にとどまると、アンモニアや硫化水素といった腐敗物質が腸内で作られます。血管を通じて全身を巡った腐敗物質が肌に到達すると、吹き出物や肌荒れといったトラブルが起こることも。
そのため、美肌を手に入れるには腸内環境の改善も大切です。腸内環境を整える乳酸菌などの善玉菌を含むプレバイオティクスや、腸内細菌のエサになるプロバイオティクスが含まれる食品を積極的に取り入れると、腸内のマイクロバイオームのバランスを整えやすくなります。
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マイクロバイオームのバランスを整えて美肌に近づこう
鏡を見る女性
自然界や人体に存在する微生物の集団であるマイクロバイオーム。皮膚においては菌のバランスを整えることでバリア機能が高まり、すこやかで美しい肌へ近づけると注目されています。菌は目に見えませんが、私達の健康や肌を支えてくれる存在です。今回紹介したマイクロバイオームのバランスを整える方法も参考に、肌の菌活に取り組んでみませんか。
