血が巡りにくく冷えを感じやすい足指をマッサージ、足先に触れるだけでも効果あり！「足ゆびほぐしマッサージ」に挑戦。
足先に触れるだけでも効果あり。うまく触ろうとしないことがコツ。
1 指1本1本に触れてもみほぐしたり、手全体で足を包み、足の甲の骨の間をほぐしたりする。
2 1を行いながら、鼻から吐く（3カウント）、鼻から吸う（2カウント）呼吸を1分間繰り返す。
●ココがポイント！
足裏は、小さな面積で全体重を支えてくれている大切なパーツ。特に足指などの末端は、血が巡りにくく冷えを感じやすいです。ヒールを履いた日などは特に、足先が固まってしまいますよね。「今日も1日からだを支えてくれてありがとう」の気持ちを込めて、指一本一本に触れたり、指の間をもみほぐしてください。
堀 杏子（ほりきょうこ）
幼少時より喘息やアレルギー性鼻炎などの虚弱体質に悩み続ける。俳優として、舞台演出家・蜷川幸雄氏の劇団に所属。芸能活動から離れたのち、2020年南インド発祥のヨガと出会い、全米ヨガアライアンスRYT500を取得。鼻から吐く呼吸に動作を合わせたトレーニングで、からだの詰まりや滞りを改善する方法を身につけ、これまでの慢性的な不調が改善。「呼吸が変われば体が変わり、体が変わればマインドが変わる」ことで人生が充実することを伝えている。著書に『息を吐くだけでカラダの不調が消える呼吸革命』がある。
指導／堀 杏子
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子
デザイン／WATARIGRAPHIC
衣装／ワコール 睡眠科学
