仕事中５分のヨガ休憩で肩こり・腰痛・むくみを解消

オフィスで集中してデスクワークしていると気づかないうちに肩が凝ったり、腰痛に悩まされたり。空調による冷えやむくみも女性の大敵ですね。イスに座ったままできる5分ヨガでリフレッシュ＆集中力アップしましょう。

不調の元になる肩こりを解消しましょう！

パソコン作業を続けていると気づかないうちに前傾姿勢になり、猫背のまま数時間も経ってしまったなどということも。
肩から首にかけての凝りは早めに解消するに限る！というわけで、肩甲骨を大きく動かすヨガをご紹介します。

・イスに浅めにかけて胸の前で合掌します。そのまま右の肘が左ももにつくようにからだをひねりながら、肩甲骨に息を吹き込むイメージでゆっくり呼吸します。
・正面にもどり一呼吸おいて反対側も。

肩甲骨まわりをゆるめることで血行をよくし、代謝もアップします。顔色がよくなる効果もありますよ。

腰痛の多くが血行不良と背中の筋肉の緊張が原因と考えられています。同じ姿勢でいることの多いオフィスでは予防のためにも簡単なヨガでストレッチしましょう。
まずは背中をゆるめる猫のポーズから。

・イスに浅く座り、足は骨盤幅に開き、手はももの上におき背筋を伸ばします。
・息を吐きながら背骨を波打たせるイメージで背中を丸めておへそをのぞき込みます。
・息を吸いながら骨盤を前に押し出すように最初の姿勢へ。

次に腰椎の歪みを解消し、腰の緊張をゆるめるポーズです。

・イスに浅めにかけ、右手を背もたれに左手を右ももの外側におきます。
・息を吸いながら背筋をまっすぐ伸ばし、息を吐きながら胸を開き、上半身を右斜め後ろに向け、余裕があれば目線を上に向けます。
・数呼吸キープして正面に戻り、さらに反対側も同様に。

無理をせず、可動域を確認しながらゆっくりと行ってください。内臓をほぐし、背中の血行が良くなるので冷えも解消できます。短時間でも効果抜群です。