仕事中５分のヨガ休憩で肩こり・腰痛・むくみを解消

座りっぱなしはむくみの大敵！ふくらはぎが回復の決め手。

デスクに座りっぱなしで循環すべき水分が下半身にたまってしまう状態が足のむくみの原因です。
第2の心臓といわれるふくらはぎを刺激することで血液の循環を回復させ、むくみをすっきりさせましょう。

・イスに座ったまま両足をそろえて足を膝の高さまで上げます。
・指先を垂直に上げかかとを突き出すようにして、ふくらはぎの伸びを感じます。
・次に指先を前に伸ばし、足の甲から脛を伸ばしてキープ。これをセットで何度か繰り返します。

ふくらはぎから血液が送り返されるとむくみが解消するだけでなく、滞っていた血流が回復して頭もすっきりします。座りっぱなしの時間が長くなる午後におすすめです。

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ヨガで大切なのは動作やポーズと、同時に行う深い呼吸だと言われています。人は不安や緊張にさらされると浅い呼吸になりがちなもの。腹式呼吸でリラックス効果を実感しましょう。

・お腹をへこませながら息を吐き切る。
・吐き切ったらゆっくりとお腹をふくらませながら鼻で息を吸う。

息を吐くときには体内の余分なものを吐き切ってお腹を背中にくっつけるように。吸うときには新鮮な空気でお腹の風船を膨らませるように。
呼吸に集中することで心が落ち着くのがわかります。軽く目を閉じて情報を遮断すればさらに効果がアップします。

時間に追われるオフィスワーク。疲れたなと思ったら、思い切って手を止めて5分間のヨガ休憩を。からだの凝りをほぐし、心を整える5分間が仕事の効率と集中力をアップしてくれますよ。