50代更年期でも筋肉は増える！運動不足を解消するゆる運動ダイエット
テレビを見ながら雑誌を膝で挟んでキープなどの「ながら運動」もオススメ！
「運動＝カロリーを消費するもの」と考える方がいらっしゃるかもしれませんが、運動の目的は「筋肉をつけること」でもあります。筋肉量を増やすことで基礎代謝量をアップさせ、効率よくカロリー消費するやせやすい体を作ることができ、また健康寿命を延ばすことにも役立ちます。
筋肉をつけるのに、年齢は関係ありません。ただ筋トレといっても身構えるようなメニューは必要なく、簡単にできるものでOK。歯を磨く時につま先を上げ下げ、テレビを見ている間は膝をしっかり閉じる、電車ではお尻をキュッと引き締めるだけでも意識をすれば、十分トレーニングになるのです。
軽い筋トレに加え、有酸素運動もプラスするとさらに効果的。週に1回ジョギングするよりも、毎日速歩きで30分程度ウォーキングするだけで、体は少しずつ変わっていきます。
※詳しくは運動編「50代簡単運動ダイエット！ポッコリお腹にタオル腹筋」を参照ください
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50代更年期こそ「たんぱく質」をプラス！ゆる食事ダイエット
50代女性はたんぱく質を積極的にとろう！
「ダイエット＝カロリー制限」という考え方は捨てましょう。大人のダイエットには「栄養素」が重要です。
例えば、近年流行している「炭水化物抜きダイエット」。確かにカロリーの高い炭水化物の摂り過ぎはNGですが、まったく摂らない糖質制限はおすすめできません。
50代更年期からのダイエットで積極的に摂って欲しい栄養素が、筋肉のもととなるたんぱく質。肉や魚、豆や卵、乳製品などの食材に多く含まれています。いつもの食事に、調理も簡単な納豆や豆腐、卵やチーズなどをプラスすると簡単です。
また、50代のダイエットに糖分は天敵です。コンビニのスイーツやお菓子は、日常的にとる習慣は見直し、なるべく控えるのが望ましいといえます。
※詳しくは食事編「50代簡単食事ダイエット！たんぱく質重視でやせる」を参照ください
