ヨガとピラティスどっちが痩せる？更年期女性におすすめな理由も

マットピラティスとマシンピラティス、どっちがいい？

ピラティスには大きく分けて、マシンを使う「マシンピラティス」とマットを使って自重トレーニングを行う「マットピラティス」の2種があります。

初心者の場合、まずはマットピラティスから初めて呼吸法や基本姿勢、コア（体幹）の正しい使い方を学ぶのがおすすめ。基本が身についてからマシンピラティスを行う方が、より効果的です。

ここからは、ピラティスが合わないと感じるときの対処法をご紹介します。

「ピラティスの効果が出ない……」と悩んでいる場合、頻度や回数を変えてみるのもおすすめです。今よりもピラティスを行う頻度や回数を増やすことで、効果を早く実感できるようになるかもしれません。

ピラティスの創設者であるジョセフ・ピラティス氏は、ピラティスについて「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と話しています。

ピラティスの効果がいつ出るかは個人差があるものの、10回くらい行うと違いを感じるようになり、20回ほどピラティスを続けると、明らかな変化を感じられるように。そして、30回行う頃には大きな変化を感じるようになるとされています。

週1回のペースで取り組む場合、7〜8か月後にはピラティスの効果をしっかりと実感できるということになります。まずは30回続けることを目標にしてしっかり取り組んでいくと、その間に体の変化を実感できるかもしれません。

自宅で自分で本や動画などでピラティスを学んでいるものの、合わない気がする、効果が出ないと感じている人は、ピラティススタジオや教室で学んでみるのがおすすめです。

プロのインストラクターによる指導を受ければ、ピラティスの効果も高まります。

「私にはピラティスは合わないかもしれない」と感じている場合、自分に合ったレッスンやインストラクターに変更するのも一つの方法です。

マットピラティスからマシンピラティスに変えてみたり、グループレッスンからマンツーマンのプライベートレッスンに変更してみるといいでしょう。

また、インストラクターとの相性が合っていないと考えられる場合は、他のインストラクターのレッスンを受けてみるのもおすすめです。