手の「ぬくもり」や程よい重さを感じながら、眠る前にふわーっとリラックス。「睡眠前の手あてポーズ」に挑戦。
手の「ぬくもり」や程よい重さを感じながら、眠る前にふわーっとリラックス。
1 寝た状態で、手の重みを感じながら、おでこや目元、頬に手のひらをあてる。
2 1を行いながら、鼻から吐く（3カウント）、吸う（2カウント）呼吸を1分間繰り返す。
●ココがポイント！
両手で顔を包んだり、おでこに手を当ててゆっくりと鼻呼吸をする。1日の終わりに、今日あった嫌な出来事やこころのモヤモヤを呼吸と一緒にきれいさっぱり洗い流すイメージで行ってください。眠る前は、スマホから離れてこういった時間を1分もつだけで深い睡眠に向かう準備になります。ぜひ続けてくださいね。
堀 杏子（ほりきょうこ）
幼少時より喘息やアレルギー性鼻炎などの虚弱体質に悩み続ける。俳優として、舞台演出家・蜷川幸雄氏の劇団に所属。芸能活動から離れたのち、2020年南インド発祥のヨガと出会い、全米ヨガアライアンスRYT500を取得。鼻から吐く呼吸に動作を合わせたトレーニングで、からだの詰まりや滞りを改善する方法を身につけ、これまでの慢性的な不調が改善。「呼吸が変われば体が変わり、体が変わればマインドが変わる」ことで人生が充実することを伝えている。著書に『息を吐くだけでカラダの不調が消える呼吸革命』がある。
指導／堀 杏子
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子
デザイン／WATARIGRAPHIC
衣装／ワコール 睡眠科学
