家でできる3大トレーニング、50代女性におすすめなのは「筋トレ」、「膣トレ」、あとひとつは……？

関東もぐっと冷え込んできた今日この頃。
家時間も増え、さらに体を動かすにもぴったりな気候になりました。

一方で、季節の変わり目に体調を崩すようになったり、体のあらゆる部位の乾燥が気になったり、目が見えづらくなったり……
とちょっとした不調を感じている方も多いのではないでしょうか。

そんな50代の女性におすすめしたい、家でできる「〇〇」トレを３つご紹介します！

「筋肉」は裏切らない！家で簡単にできる「筋トレ」はスクワット！

栄養管理士・パーソナルトレーナーの河村玲子さんがおすすめするのは「筋トレ」。
特に自身の体重を利用した自重トレーニングでも効果があるスクワットは一押しだそう。

フォームを意識して、ゆっくりと行うことも大切なポイントです。

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年齢を重ねるにつれ筋力が弱まるのは、内臓を支える骨盤底筋も同じだそう。

理学療法士の田舎中真由美さんによると、骨盤底筋は、腟まわりの筋肉とつながっているので、下半身トラブルを引き起こすこともあり、
生活習慣の見直しとセルフトレーニングで、改善を目指すことができるのだとか。

寝る前の布団やベッドの上でも実践できるので、気になる人はぜひトライ！

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さらにセルフプレジャーも使う器具によっては膣トレにつながることも。
いずれにしても、膣を鍛えることは50代女性にとってはメリットばかりです。
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