ダイエット中に訪れることがある「停滞期」。これまで順調に減量できていたのになぜ？体重が落ちにくくなる原因や持続期間、停滞期を乗り越える方法や対策を解説！チートデイも活用して楽しく、無理なくダイエットを続けましょう。
ダイエット停滞期とは？
ダイエット中に経験することも多い「停滞期」とは、これまで順調に落ちていた体重がピタッと落ちなくなってしまう時期のことを指します。
ダイエット停滞期になると、これまでと同じような食事や運動を続けているにも関わらず、急に体重が減らなくなり、変化が無くなってしまいます。がんばってダイエットしているのに効果が得られないことでモチベーションが低下し、ダイエットの挫折につながってしまうことも。
しかし、ダイエット停滞期は誰にでも訪れる可能性がある、自然な体の現象でもあります。ダイエット停滞期について知ることで、モチベーションを維持してダイエットを続けやすくなるでしょう。
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ダイエット停滞期が起こる原因
なぜダイエット停滞期が起こるのでしょうか？ここからは、ダイエット停滞期が起こる主な原因について見ていきましょう。
ホメオスタシス機能の働きによるもの
ダイエット停滞期の原因としてまず考えられるのが、体の機能を一定に保とうとする「ホメオスタシス（恒常性）機能」の働きによるものです。
ホメオスタシス機能とは、人間に本来備わっている「体の状態を一定に保とうとする働き」のこと。人間の体はホメオスタシス機能によって、自律神経、免疫、内分泌などのバランスを取り、生命活動を維持しています。
暑いときに体温を下げるために汗をかく、寒いときに体温を上げるためにぶるぶる震えるなども、ホメオスタシス機能によるものです。もしもホメオスタシス機能が正常に働かなければ、のぼせや冷えにつながることになります。
ダイエットによって体重が減ると、人間の体は「飢餓状態＝生命の危機」と考えて、体を省エネモードにし、少ないエネルギーでも活用できるようにコントロールします。このようなホメオスタシス機能の働きにより、停滞期が起こると考えられています。
筋肉の減少による基礎代謝量の低下
ダイエット中は、脂肪だけでなく筋肉量が低下してしまうことがあります。特に、食事制限のみでダイエットをしている人は注意が必要です。筋肉を作る栄養素であるタンパク質の1日の摂取量が少なくなると、筋肉量の低下につながります。
また、摂取カロリーが少なくなると、体はエネルギーを確保するために筋肉を分解し始めます。筋肉量が減ると、その分、基礎代謝（何もしていない状態でも消費するエネルギーのこと）が低下していくため、脂肪が燃えにくい体になってしまいます。
基礎代謝は総エネルギー消費量の約60％にもなることから、ダイエット中は基礎代謝を高めることが大切です。なお、このタイプではリバウンドも起こりやすくなるため、注意しましょう。
ホルモンバランスの影響
ホルモンバランスも、ダイエット停滞期に影響を及ぼす原因の一つです。
ダイエット中で摂取カロリーが少なくなると、甲状腺から分泌されている代謝調節に影響するホルモン「T3」の量が減り、代謝が低下します。
また、ダイエットは心にも体にもストレスとなるため、ストレスホルモンのコルチゾールが増加し、脂肪を蓄えやすくなります。さらに空腹を感じやすくなるなど、痩せにくい状態につながります。
女性の場合、生理によるホルモンバランスの変化によって停滞期につながることもあります。これは、女性ホルモンの「プロゲステロン」の影響によるものです。
プロゲステロンは体内に脂肪や水分を溜め込む働きを持っているため、生理前の2週間ほどはむくみや体重の落ちにくさを感じることがあるかもしれません。
