一生歩ける体をつくる！4つの動きをご紹介
動き1：座ったままで足首回し
「『立つ』『歩く』ときの要となる、足首と足の指に力をつけます。まず手の指と足の指でしっかり握り合い、次にその力をゆるめ、足首の力で大きくゆっくりと足首を回します。
足の指や足首の感覚がハッキリしてひざや腰、全身が生き返ったと思えるまで、1日に何度も何度も行いましょう」
動き2：座ったまま、脚を片方ずつ持ち上げる
「体を支える、お腹やももの筋肉を育てる動きです。ソファやいすにきちんと座った姿勢から、脚を持ち上げます。ひざをしっかり伸ばし、上半身がのけぞらないようにします。
脚は重いので上げるのが大変。でも、毎日続ければ必ず筋力がついて、だんだんとできるようになりますよ」
動き3：壁に手を置き、上に伸ばしながら上半身を壁に近づける
「人の体は意識を離してしまうと、だんだんと丸まってしまうものです。気が付いたときに、しっかりと伸ばせる動きをしましょう。
片方の手を伸ばして壁に置きます。上半身を壁に近づけて、体の側面をグーッと伸ばします。
深い呼吸ができ歩くときの腕も振りやすくなりますよ」
動き4：棚を使って、ゆるスクワット
「お腹を引き、お尻を突き出さずに真下に腰を下ろします。足のつま先は外向きです。
小指に体重をのせれば脚の外側の筋肉に。親指なら内側に力がつきます。きついと思ったところから、あと1mm腰を下ろすとより効果的。
支えにつかまり、転ばないように気を付けてくださいね。私も出勤前に必ず行ってますよ。がんばりましょう！」
※ケガや病気などで体を痛めている場合は、無理して動かさず医師の指示に従ってください
※この記事は、雑誌「ハルメク」2024年2月号を再編集しています。
取材・文＝岡島文乃、井口桂介（ともにハルメク編集部）、撮影＝中西裕人、ヘアメイク＝小島けさき
