無理しない大人ダイエット＆フィットネスのポイントを女性専用フィットネスクラブ・カーブスのオウンドメディア「カーブスマガジン」編集長が解説する連載企画。今回のテーマは「筋トレ効果を高めるポイント」です。まずは現状の筋力低下度をチェック！
筋トレにはダイエット効果以外にもメリットがある！
こんにちは。「カーブスマガジン」編集長・小俣惠です。
前回、更年期太りの原因とともに、ダイエットに効果的な運動として、筋トレ・有酸素運動・ストレッチがあることを解説しました。今回は「筋トレの効果を高めるポイント」を紹介します。
「筋トレ＝アスリートや男性が行うもの」というイメージがある人もいると思いますが、最近では、女性が美容や健康のために筋トレを行うことが一般的になってきています。
加齢により筋肉量が減り基礎代謝が落ちると痩せにくくなります。筋肉を増やすには、筋肉に適度な負荷をかける筋トレが欠かせません。筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝を上げることで、運動をしていない間も脂肪を燃やす体作りが大切です。
そして、筋トレのメリットは、ダイエット効果だけではありません。体力アップや健康維持、姿勢改善など、さまざまなメリットがあります。足腰を鍛えることは、一生歩ける体をつくり、将来の介護予防にもつながります。
筋トレを始めるときに気になるのが「自分の筋力が今どのくらいあるのか」ということではないでしょうか？ まずは自分の現状の筋力をチェックしてみましょう。
※テストは現状を知るものなので、痛みを感じる場合は無理せず行いましょう。
（広告の後にも続きます）
筋力低下度をチェックする方法1：腹筋テスト
あおむけになって胸の前で両手を組みます。肩を床から離して、おへそを見ながら背中を丸めるように上体を起こします。
この姿勢を30秒キープできますか？
▼テスト結果
ラクラク30秒キープできた：〇
きつかったが30秒キープできた：△
30秒キープできなかった：×
