目の下のたるみ・クマに効果的なトレーニング
目の下のたるみ・クマは、目のまわりの筋肉の衰えや、血行不良も原因になっています。トレーニングやエクササイズを行って目元の筋肉を鍛えることで、年齢の出やすい目元のケアができますよ。
ここからは、目の下のたるみ・クマにおすすめのトレーニングをご紹介します。
目の下ぴくぴく体操（表情筋トレーニング）
出典：目の下のたるみ、クマ改善！表情筋5分トレーニング
目の下ぴくぴく体操は、普段あまり意識することのない下まぶたを動かして血流を促す表情筋トレーニング。たるみやクマ、目元のくぼみに効果的です。どこでも簡単にできるので、無理なく取り入れられるでしょう。
頭、顔、体で1本の軸を作るように姿勢を正していすに座る
目尻の下あたりを人差し指で軽く押さえる
まばたきをするように、下まぶたを下から上に持ち上げ、下ろす
これを10回繰り返す
ぎゅっと目を閉じ、リラックスする
10回を1セットとして、2〜3セットほど行う
目の周囲の皮膚は薄くデリケートなため、丁寧に行うのがポイントです。最初は下まぶたが動かない人がほとんどですが、続けていくうちに少しずつ動かせるようになっていきます。
ギュッパー体操
出典：目の下のたるみとマリオネットラインすっきり！3体操
ギュッパー体操は、目のまわりの筋肉である眼輪筋を刺激できるエクササイズです。たるみが解消され、すっきりした目元になる効果が期待できます。
微笑む程度に口角を上げる
ぎゅっと目を閉じて、5秒キープ
力を抜いて「パッ」で目を開く
ここまでの引き締める＆緩めるという動作を10回繰り返す
口角を上げることで、口まわりの筋肉も同時に鍛えられるのがギュッパー体操のメリットです。ただし、目元にシワが寄るため、目尻のシワや眉間のシワに悩んでいる方は避けましょう。
眼輪筋トレーニング
眼輪筋を鍛えることで、眼窩脂肪の突出を抑える効果が期待できます。
おでこに軽く手を当てて、目を閉じる
おでこにシワが寄らないことを手のひらで確認しながら、そのままの状態で目を大きく開き、5秒キープ
目を閉じて10秒ほど休憩する
ここまでを5回ほど繰り返す
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目の下のたるみ・クマに効果的なツボ
デスクワークやスマホを長時間見続ける人は、眼精疲労が気になることも多いでしょう。そんなときは、目の周囲のツボ押しが効果的です。
太陽（たいよう）……左右の目尻の少し外側、骨が凹んだ部分にあるツボ。血行を促進する効果が期待できる
承泣（しょうきゅう）……瞳の中央の真下、骨の縁部分にあるツボ。眼精疲労への効果が期待できる
球後（きゅうご）……承泣と目尻のちょうど真ん中にあるツボ。血行やリンパの流れを促す効果が期待できる
