年末年始の体重増加。一気に2～3kg太ってしてしまうことも……

代謝の低下、ホルモンバランスの乱れなどで、そもそも太りやすい体質に傾いている50代女性。そのため、年末年始太りの原因が加わることで、より太りやすく＆痩せにくい体質になってしまうことも……。毎日少しずつのカロリー過多や運動不足がたたって、お正月明けには一気に2～3kg太ってしまうなんていうことも！ 

50代女性は一度体重が増えてしまうと減らすのが本当に大変なので、体重キープ、もしくは0.5～1kg程度の少ない増加にとどめることを目標にがんばりましょう。

楽しく食べて太らない！お正月の食事ダイエット5か条

せっかくの年末年始ですから、極端に我慢しては楽しさも半減。みんなと同じメニューを食べても、ちょっとしたコツで太りにくい食事内容に変えることができます。

【太らないコツ1】最初は汁物から
お雑煮の汁やスープなど、最初に汁物を味わって飲むようにすると自然と食事量がセーブできます。汁物が無い時は野菜から食べるのがコツ。

【太らないコツ2】しっかり噛める食材を選ぶ
しっかり噛むと満腹中枢が刺激されます。大きくカットされた野菜、肉の塊など、咀嚼が必要な食材を選び満腹感を得ましょう。

【太らないコツ3】糖質に偏らずに食べる
野菜や果物を常にプラスして、食物繊維やミネラル・ビタミンを補給。植物性や動物性のタンパク質も意識して取るといいですね。量を食べても太りにくいので、ストレスが溜まりません。

【太らないコツ4】太りそうな料理は少なめにとる
おせちでもパーティー料理でも、「太りそうなメニュー」は食べないのではなく、量を少なくするのがポイント。食べる分を少なめに自分のお皿に盛るようにしましょう。

【太らないコツ5】アルコールは糖質の少ないものを選ぶ

ビールや日本酒は糖質が多くカロリーが高いので、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒がおすすめです。水や炭酸水で割ったり交互に飲むなどすると、二日酔い防止にも役立ちます。