がんばらなくても筋肉量がみるみる増えると注目されている「ぷるぷる筋トレ」。お腹やお尻、太ももなど、50代女性が特に気になるところのトレーニング法を指導者の桂良寛さんに聞きました。鍛えている筋肉を意識しながらやってみましょう。

教えてくれた人：桂良寛（かつら・よしひろ）さん

工学院大学教育推進機構保健体育科准教授。健康寿命の延伸をテーマに、主に中高齢者に対するエキセントリック体操の効果について、現場で指導しながら研究している。

ぷるぷる筋トレは、簡単な3ステップ

準備
5秒ぷるぷる（伸ばす）
脱力

負荷をかける筋肉を意識して、その部位がぷるぷるするのを感じながら「1、2、3、4、5」と声に出して数えましょう。息を止めないよう注意します。筋肉を縮めるときより、伸ばすときの方が必要な酸素の量が少ないので、楽に取り組めます。