おなか伸ばし
腹筋を鍛えます。いすに浅く腰掛け、上体をゆっくりと後ろに倒して腹筋を伸ばしていきます。背中が背もたれにつくまで腹筋にしっかりと力を入れましょう。終わったら、いすの座面に手をついて元の姿勢に戻ります。
【5〜10回×1〜3セット】
1．準備
いすに浅く腰掛け、胸の前で腕をクロスさせる
POINT!
あごを上げず、視線は前をキープ。足が床から離れないよう注意する
2．5秒ぷるぷる
お腹に力を入れながら、5秒かけて上体を後ろに倒していく
3．脱力
背中が背もたれについたら力を抜く
もっとできる人は…
両手を耳につけて行ってみましょう。
（広告の後にも続きます）
胸伸ばし
胸と二の腕のトレーニング。壁に手をついて体重をかけ、そのままゆっくりと胸と二の腕を伸ばしていきます。壁に鼻がつきそうになったら、腕の力で持ち上げるのではなく、足を壁に近づけて体を起こしましょう。
【5〜10回×1〜3セット】
1．準備
壁から一歩離れて立ち、両手を壁について体重をかける
POINT!
・手は肩と同じ高さで肩幅よりやや広めにつく
・足は腰幅に開く
2．5秒ぷるぷる
胸と二の腕に力を入れながら5秒かけてひじを曲げていく
3．脱力
鼻が壁につきそうになったら片足を壁に近づけて力を抜き、ひじを伸ばす
もっとできる人は…
壁からもっと離れた位置に立って行ってみましょう。
※足腰に痛みがある方、医師に運動を止められている方は、かかりつけ医にご相談の上で行ってください。
次回は生活シーン別に取り入れられる「ぷるぷる筋トレ」を紹介します。
取材・文＝松尾肇子（ハルメク編集部）、撮影＝中西裕人、ヘア＆メイク＝榊美奈子、モデル＝田口靖子、イラストレーション＝藤原なおこ
※この記事は、雑誌「ハルメク」2024年4月号を再編集しています
