何もしなければ、筋肉は衰えていく一方です。
とにかく筋肉を使うこと、こまめに体を動かすことを意識してみてください。

教えてくれたのは・・・
石原新菜先生
医師・イシハラクリニック副院長。漢方医学、自然療法、食事療法を中心とした診療を行っている。わかりやすい解説と明るい人柄で、幅広く活躍中。近著に『基礎代謝を上げる。』（宝島社）など。

デスクワークは背もたれに寄りかからずに

デスクワークのときは、背もたれに寄りかからずに座ります。
姿勢を保つために筋肉を使うので、自然と代謝がアップ。おなかをグッとへこませるよう意識すると、さらに効果的です。
ただ座りっぱなしだと、血流が阻害されて、肥満や糖尿病、心臓病のリスクが高まることが指摘されています。
世界20か国中、座っている時間が最も長いのは日本人で1日7時間だとか。
1時間に1回は立ちあがり、肩の運動などで筋肉をほぐしましょう。

おすすめストレッチ

① 肩を両手にのせる。

② 肘を胸の前でつけてゆっくりと顔の高さまで上げ、ゆっくりおろす。

①②をくり返す。

正しい姿勢をとるだけでも筋力＆血流ＵＰ

スマホを使うとき、目線が下がって背中が丸くなり、首が前に出ていませんか？　
このような姿勢だと筋力も低下しますし、体にゆがみが生じるため、血行も悪くなります。
常に背筋を伸ばし、体幹で頭を支えるようにしましょう。
丹田（おへそから指3本分下）を引き上げるよう意識するのがコツ。
正しい姿勢をとれば、血液やリンパの流れもスムーズになり、筋肉もしっかり使えて一石二鳥です。