災害時、「体力が命を守る」と言われています。避難の目安は“階段20階＋5km歩行”。そんな体力を科学的に見える化する「減災体力測定」が注目されています。50代からでも“逃げ切る力”は確実に伸ばせます。
なぜ“50代”こそ減災体力が必要なの？
最近耳にすることが増えた「減災体力」とは、災害が起きたとき、自分の力で安全な場所まで“逃げ切るための体力” のこと。
避難には、階段を上り下りする脚力、暗闇や瓦礫の上で倒れないバランス、長い距離を歩ききる持久力など、日常ではあまり意識しない“総合的な体力”が必要になります。
実は、この“減災体力”が低いと、
- 避難が遅れる
- 階段や段差で転倒する
- 荷物を持って動けなくなる
など、命に関わるリスクが高まります。
さらに50代は、筋力やバランス力の低下が始まり、普段の運動不足が“いざというとき身を守れない状態”になっているかもしれない年代。「疲れやすい」「階段がつらい」「つまずきやすい」——これらの小さな変化は、災害時には大きな差になります。
だからこそ、減災体力は50代からこそ整えておきたい“命の備え”なのです。
階段20階＋5km歩ける？「逃げ切る体力」の基準とは
このプログラムは、災害時の動きを分析し、体力を5つの能力に整理しています。
◆災害時に必要な「5つの体力」
1：脚力（椅子立ち上がり）
2：バランス力（片足立ち）
3：筋持久力・運搬力（物資搬送）
4：敏捷性・判断力（四方向ステップ）
5：全身持久力（低姿勢移動）
総合的な基準の一つが、B級（自立避難可能）＝階段20階＋徒歩5km。
まずは「今の自分がどのレベルか」を知ることが第一歩です。
