50代からでも遅くない！今日からできる“減災体力”の整え方
運動不足が気になる50代でも、今日から始められる“逃げ切る体力”の育て方があります。道具不要・家でできる簡単な動きばかりなので、「運動は苦手」という方にもおすすめです。
椅子立ち上がり10回（脚力・瞬発力）
椅子から腕を使わずに、立つ・座るを10回。階段昇降に必要な太ももとお尻を鍛えます。
片足立ち30秒（バランス能力）
歯磨き中に片足立ち。暗闇や瓦礫の上で体勢を保つ力に直結します。
買い物袋3分ウォーク（物資搬送）
5〜10kgの水を運ぶ想定。買い物袋の重さで代用できます。
四方向ステップ（敏捷性・認知判断力）
左右→前→後ろへ一歩ずつ踏み出す動作。障害物を避けながら素早く動く場面を想定。
低姿勢ウォーク10歩（低姿勢移動）
膝を軽く曲げて腰を落とし、前に10歩進む。煙が充満した場所を“低い姿勢で避難する”動作の簡易版です。
続けるほど体が軽くなり、日常生活の安心感もアップします。
実際にやってみたら…50〜60代から続々「気付き」の声
地域防災訓練で行われたパイロット実施では、参加者から“体力の現実”に気付く声が寄せられました。
「自分がこんなに動けないと思っていませんでした。普段の運動不足と、災害時のリスクを痛感しました」（60代・男性）
「従来の防災訓練より楽しく参加でき、体力が命綱だと実感」（50代・女性）
「測定結果を見て、日頃の運動の大切さを再認識」（40代・男性）
年齢や性別を問わず、“今の体力で本当に避難できるのか”に気付くきっかけになっていることがうかがえます。
