「入眠儀式」とはなんでしょう？

「儀式」といっても、特別難しいことをする訳ではありません。赤ちゃんに「ああ、これから眠る時間なんだな」ということを理解させ、眠りに誘いやすくする習慣的な行為のことです。入浴後、ミルクなどを飲ませて、赤ちゃんがリラックスした状態で始めます。始める前に、テレビを見る、パパと遊ぶなど興奮しやすいことは避けましょう。

5つのおすすめ「入眠儀式」

1.絵本を読む
布団に入ってから、落ち着いた内容の絵本を読んであげましょう。

2.子守唄を歌う
赤ちゃんのお気に入りの歌で、できればゆったりとしたリズムのものがおすすめです。ママの声で安心感も得られます。

3.背中をトントンする、優しくさする
マッサージ効果もあり、赤ちゃんがよりリラックスできます。

4.お気に入りのぬいぐるみやタオルと寝かせる
夜中に目が覚めてしまっても、ぬいぐるみやタオルがあれば、安心して再び眠りにつくことができます。

5.おやすみツアーをする
少し大きくなってからは、家中のものに「おやすみ」の挨拶をしてから布団に入るという方法もおすすめです。

いずれの場合も、できる限り同じ時間に同じ手順で行います。小さいうちから、入眠儀式を習慣付けておくと、大きくなってからも寝かしつけがぐっと楽になりますよ。

（文・杉山皐月）