部位別のダンベルトレーニングは？
自宅で筋トレをするなら自重トレーニングが定番だとは思いますが、ダンベルがあるといろんな筋肉を鍛えることができます。ここでは、上腕二頭筋と上腕三頭筋、三角筋、大胸筋、腹斜筋、大腿四頭筋を鍛えられる、6種類のダンベルトレーニングを専門家監修の記事でチェックしましょう！ ちなみに自宅にダンベルがない場合やダンベルでは重すぎるというみなさんは、ペットボトルでもOKです。
ダンベルデッドリフトを極める
前述では6種類のダンベルトレーニングを紹介している記事をピックアップしましたが、こちらは「ダンベルルーマニアンデッドリフト」というハムストリング（太ももの裏側）や大臀筋、脊柱起立筋、僧帽筋下部、広背筋と背面全体にきくトレーニング方法に注目！ フォームが“超”重要になるトレーニングなので、専門家の動画をチェックしながらマスターしてください。
筋トレの注意点は？
ただテキトーにトレーニングをしていると、あまり効果を感じられなかったり、ケガをしてしまったりする可能性があります。本格的に始める前に、初心者にありがちなNG例や筋トレをするなら絶対にやるべきことをチェックしたほうが◎。
今夏には間に合わなくても、これから筋トレを始めれば来年の夏には体型に変化が起きているかも!?
（文・奈古善晴／オルメカ）
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