2024年12月23日

レモン白湯は代謝アップに役立つ？飲むときの注意点や作り方を管理栄養士が解説

健康や美容によいと話題の白湯。毎日飲むのが習慣になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？そんな白湯にレモン果汁を加えた「レモン白湯」も近ごろ注目を集めています。レモン白湯には一体どのような効果が期待できるのか、飲むときの注意点や簡単な作り方を管理栄養士が解説します。

レモン白湯とは

白湯にレモン果汁をしぼり入れたり、レモンスライスを加えた飲み物をレモン白湯といいます。レモン白湯は身体を温めることに加え、レモンに含まれるビタミンCなどの栄養素が摂れる飲み物として注目されています。

レモン白湯を飲むと、少量にはなってしまうもののレモンに含まれる栄養素を摂ることができます。

レモンに代表的な栄養素といえば「ビタミンC」。ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、血管や皮膚を健やかに保つはたらきがあります。またシミのもとになるメラニンの生成を抑えたり、肌の老化予防がのぞまれたりと、美容にもうれしい効果が期待できます。

白湯は一般的に「真水を沸かし、飲めるくらいの温度まで冷ましたもの」をさします。インド発祥の伝承医学・アーユルヴェーダにおいては、「老廃物を体外に排泄する飲み物」だと考えられてきました。

そんな白湯にレモンの風味を付けた「レモン白湯」を飲むと、実際にどのような効果が期待できるのでしょうか？レモン白湯だけに限ったことではありませんが、ここでは白湯を飲むことによるメリットを解説します。

身体が冷えやすい人は、代謝が低下している可能性があります。そこでおすすめなのが白湯などの温かい飲み物を飲む習慣をつけること。身体が内側から温まるため、体温を上げる手助けをしてくれます。

そのため身体が冷えやすい人は習慣的に白湯を飲んで身体を温めるようにすると、代謝が落ちるのを防ぎやすくなると考えられます。

寝起きに白湯や水などの飲み物を摂ることで、胃腸が刺激され排便をスムーズにしてくれます。また身体を温めることで腸の動きが活発になるともいわれるため、起床後に飲むレモン白湯は腸を刺激するのにおすすめの飲み物だといえるでしょう。

日本人は1日に必要な水分量を飲み物や食事から十分に摂れていないといわれています。不足している水分量はおよそコップ2杯分。水分を摂らなさすぎると脱水症状を起こす原因になってしまいます。

レモン白湯を習慣的にいつもの水分補給にプラスすることで、脱水予防につながると考えられます。

また水分の摂り方としては、1日の中でこまめに少量ずつ水分補給することを意識しましょう。一度にガブガブ飲むことは避け、時間を分けてコップ1杯ずつ飲むようにするとよいですね。

ここまでレモン白湯のメリットを紹介しましたが、レモン白湯自体に直接体重を減らす効果や、美容に役立つ効果があるかどうかについては、現時点ではわかっていません。

ダイエット・美容効果を過剰に期待してレモン白湯ばかりを飲むのではなく、水分補給のひとつの選択肢としてレモン白湯を取り入れるとよさそうです。