アボカドは栄養価が高いことから「スーパーフード」のひとつとして知られていますが、カロリーも高いため食べすぎには気を付けたい食材です。この記事ではアボカドのカロリーと糖質量、ダイエット中の食べ方のコツについて管理栄養士が解説します。美容に役立つ成分も含まれているので、ダイエット中でも上手に食事に取り入れてみてくださいね。

アボカドは「森のバター」とも呼ばれる果物

アボカドと聞いて「森のバター」という単語を思い浮かべる方も多いかもしれません。実はアボカドの17.5％は脂質からできています。油は1gで9kcalものカロリーを持つため、脂質の多いアボカドのカロリーは自然と高くなってしまいます。

またアボカドは果物なのか、野菜なのか悩んだことはありませんか？サラダやディップソースなど、野菜のようにして食べることが多いアボカドですが、実は農林水産省の基準では果物に分類されています。

※参照：農林水産省「果樹とは」

アボカドのカロリー（エネルギー量）と糖質の量はどのくらい？

アボカド100gあたり、1個あたりのカロリーと糖質の量を確認してみましょう。

アボカド100gのカロリーは178kcal、糖質の量は2.3gです。アボカド1個（約200g）の場合は廃棄率30％、廃棄部位は皮と種であるため、食べられる部分はおよそ140gになります。そのときのカロリーは249kcal、糖質の量は3.2gです。

配信： トクバイニュース