食事以外でも気を付けたい、痩せ体質作りのポイント
食事以外のアプローチをしていくことで、より痩せ体質が作りやすくなります。特に意識したい3つのポイントを紹介しますので、ぜひ今日から実践してみてくださいね。
睡眠をたっぷりとる
睡眠をしっかりとることは、ダイエットにもつながります。なぜなら睡眠不足になると、食欲を抑える働きをするホルモン「レプチン」が減少し、食欲を増進するホルモン「グレリン」が増加するからです。また寝不足によって糖の代謝が低下したり、ストレスによる食べ過ぎの原因につながる可能性もあります。痩せやすい体作りには、1日7～9時間の睡眠時間を確保するようにしましょう。
適度な運動を取り入れる
筋肉量が低下すると、基礎代謝が下がり、取り込んだエネルギーが体に蓄積されやすくなる可能性があります。スクワットなどの簡単な筋トレや、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れるようにしましょう。またエスカレーターではなく意識して階段を使う、部屋の掃除をこまめにする、1駅分多く歩くなど、日常生活での運動量を増やすために工夫することも大切です。
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湯船に浸かる習慣をつける
冷えは基礎代謝を低下させる原因となりえます。体が冷えている状態では、水分や脂肪を溜め込みやすくなるため、セルライトやむくみが起きる可能性が高まります。38～40度程度のぬるめのお湯に15分～20分ほど使って、体の芯から温まりましょう。
ダイエットレシピ&痩せ習慣を取り入れて痩せ体質になろう
痩せ体質を作るには、毎日の食事や生活習慣を見直していくことが大切です。今回紹介したレシピを参考に、美味しく食べて健康的なダイエットを行いましょう。体質を変えるためには時間がかかりますが、焦らず時間をかけて取り組んでみてくださいね。
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