甘酸っぱくてジューシーなりんごは、デザートとして食べる他にも、ダイエット中に取り入れる方も多いのではないでしょうか。実際、りんごはどのくらいのカロリーがあるのか気になりますよね。今回はりんご100gまたは1個あたりのカロリーや糖質、ダイエットに取り入れる際の注意点などについて、管理栄養士が解説します。

りんごのカロリー（エネルギー）・糖質の量は？

りんごのカロリー（エネルギー）と糖質の量は以下の通りです。

りんご100gあたりのカロリーは53kcal、糖質は14.1gです。100gはりんご1/3玉ほどの量です。

りんごは廃棄率が15％ですので、りんご1玉360gの皮と芯を除いた可食部は306gとなり、カロリーは162kcal、糖質は43.1gです。

冷凍や加熱でカロリーは変わる？

冷凍や加熱によりりんごのカロリーが変わることはありません。水分量の変化により、見かけ上のカロリーが変わることがありますが、もともとのカロリーが高くなったり低くなったりするわけではないため、安心して食べて大丈夫です。

ただし加熱する際に砂糖などをプラスするとカロリーは高くなってしまうため、カロリーが気になる場合は気をつけましょう。

※参照：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」

りんごは果物の中でも平均的なカロリー

りんごは他のよく食べられる果物と比較しても、平均的なカロリーと言えます。

100gあたりのカロリーを比較してみましょう。

いちご（31kcal）や梨（38kcal）より、りんご（53kcal）の方がカロリーが高くなりますが、みかん（49kcal）やキウイフルーツ（51kcal）とはほとんど変わりません。果物の中でもカロリーの高いバナナ（93kcal）に比べると、約半分ほどのカロリーです。

りんごは適量であれば太る心配はなく、ビタミンやミネラルなどが摂れるため、ぜひ取り入れたい果物のひとつです。比較的手ごろな価格で手に入りやすい果物ですので、ぜひ毎日の果物のレパートリーに取り入れましょう。

配信： トクバイニュース