BCAAを効果的にとる最適なタイミング

BCAAに関する製品を販売しているメーカーでは、エネルギー補給や筋肉への効果を期待するなら運動前30分～運動中、リカバリー目的であれば運動後早めに摂取することが勧められているようです。

基本的には卵や牛乳、肉類、魚類など食べ物からの補給が望ましいのですが、食事をとりづらい運動前後のタイミングは、BCAAサプリメントを上手に活用すると良いでしょう。

プロテインとBCAAはどう違う？効果の違いは？

細かい特徴は製品によって異なりますが、大きな違いはアミノ酸の種類や吸収スピードの差があります。

【BCAA】
・20種類のアミノ酸の中でも、バリン・ロイシン・イソロイシンを配合
・たんぱく質を分解したアミノ酸の状態で配合されているため吸収が素早い

【プロテイン】
・20種類のアミノ酸を網羅しているものが多い
・ホエイ、カゼイン、ソイなど食べ物由来のたんぱく質を配合しており、吸収はゆっくり

BCAAは一部のアミノ酸を強化したいときに、プロテインはたんぱく質を補給したいときに、という風に使い分けると良いでしょう。

繰り返しになりますが、通常の食生活ではBCAAやたんぱく質が不足する心配は少ないものです。BCAAやプロテインは運動時に補助的に活用し、基本はバランスの良い食事を心がけるようにしましょう。

配信： トクバイニュース