夏が旬のスイカは、甘くみずみずしく、たくさん食べられてしまいますよね。スイカは水分が多い果物ですが、カロリーはどのくらいなのでしょうか？また1日の適切な量を知っておくと、ダイエット中でも安心して食べられます。今回はスイカのカロリーと糖質の量や、適切な量について管理栄養士が解説します。

スイカのカロリー・糖質の量は？

スイカ100g、1玉、8分の1玉の場合のカロリー（エネルギー）、糖質の量は以下の通りです。

スイカ100gあたりのカロリーは41kcal、糖質は9.2gです。

スイカの大きさはそれぞれですが、中くらいのMサイズだと5kgほどの重さがあります。スイカの皮と種を除く場合の廃棄率が40％ですので、5kgのスイカの可食部は3kgです。この場合のカロリーは1230kcal、糖質は276.0gです。

Mサイズのスイカを8等分すると625gで、可食部は375gとなります。この場合のカロリーは154kcal、糖質は34.5gです。

スイカは太る果物なの？ほかの果物と比較

スイカは水分が多く、ほかの果物と比べるとカロリーが低めです。どの程度差があるのか、100gあたりのカロリーを比較してみましょう。

この中ではいちごが最もカロリーが低くなっており、スイカは2番目に低いカロリーです。
みかんやりんご、バナナに比べるとカロリーが低くなっています。

カロリーだけみると、スイカは太る果物とはいえず、ダイエット中でもOKといえます。

カロリーが低くても食べすぎに注意！

注意したいのは、スイカは量をたくさん食べてしまいがちな点です。カロリーが低いとは言え、食べすぎるとカロリーを摂りすぎてしまいます。

たとえば、スイカ4分の1玉（可食部750g）と極端に多く食べたときのカロリーは308kcal。
これはおにぎり2個分ほどのカロリーになります。

毎日たくさん食べ続けると太ってしまうことも考えられるため、食べすぎにはくれぐれも気をつけ、適量を楽しみましょう。

配信： トクバイニュース