低カロリーで満腹感を得られやすい寒天は、ダイエットにぴったりの食材です。

でも、なかなか効果を感じられない……という方もいるかもしれません。

寒天ダイエットを成功させるためには、どのようなことに気をつけると良いのでしょうか？

今回の記事では、「寒天ダイエットで効果を出すポイントや注意点」を管理栄養士が解説します。

寒天ダイエットで効果が出ない理由

寒天を食事の前や間食に取り入れる寒天ダイエットですが、効果を出すためには正しく実践することが大切です。

効果が出ない理由は以下が考えられますので、すでに実践している方も、これから取り組む方もチェックしてみましょう。

・カロリーの高い寒天メニューを食べている
・寒天を食べるタイミングを間違えている
・ほかの食生活を全く変えていない

これらに当てはまることがあると、せっかくの寒天ダイエットの効果が出にくいことも。

そもそも寒天ダイエットの目的は、寒天を食べることで間食や食事の摂取カロリーを減らすことです。
なんとなく寒天を食べるだけでは効果が得られにくいため、次に紹介する正しいやり方を確認してみてください。

効果の出る寒天ダイエットのやり方

寒天ダイエットの効果を最大限引き出すための、効果的なやり方をご紹介します。

間食を寒天に置き換える

間食を寒天に置き換えることで、間食をついたくさん食べてしまっていた方はカロリーカットができ、ダイエットになります。

たとえばバニラアイスやメロンパンなどのカロリーが高い間食を食べる習慣がある方であれば、寒天ゼリーに置き換えると1ヶ月に1.4kgの減量が可能となる計算です（※）。

甘いものをなかなか止められない方でも、寒天を楽しみながら無理なくカロリーカットできるでしょう。

※：バニラアイス1個（200g）356kcal、メロンパン1個（100g）349kcalを寒天コーヒーゼリー1個（200g※砂糖はカロリーゼロを使用）10kcalに置き換えた場合、約340kcalカット。
体脂肪は1kg7200kcalのため、7200kcal÷（340kcal×30日）＝1.4kgとなり、1ヶ月に1.4kg減量できる計算となる。

※参照：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」

夕食の30分前に寒天を食べる

夕食は1日の中でもカロリーが高くなりがちで、また活動量が日中に比べて減ることもあり、夕食のカロリーをカットするとダイエットの成果が出やすくなります。

夕食の前に寒天を使ったメニューを食べることで、満腹感に繋がり夕食の食べすぎを防げ、カロリーカットが叶います。

寒天を食べる理想の時間は、食事の30分前。寒天に含まれる食物繊維が、糖の吸収も抑えてくれるため、食事の直前に食べるよりも効果的です。

カロリーの低い寒天メニューを取り入れる

寒天を使ったメニューはどれもカロリーが低い傾向がありますが、さらにカロリーを抑えられるメニューを選ぶと、より効果が表れやすくなります。

カロリーが高くなりがちなNG寒天メニューは、砂糖や牛乳をたくさん使うもの。
カロリーを抑えたい場合は砂糖や牛乳はなるべく少なくするのがポイントです。

コーヒーや紅茶、またカロリーの抑えられたジュースや、果汁100％ジュースなどを使い、甘みをつけたい場合は、カロリーや糖質が少ない人工甘味料などを使うようにすると良いでしょう。

配信： トクバイニュース