2023年1月29日

フルーツの王様「キウイ」の栄養がすごい！1日1個で得られる効能とは【管理栄養士監修】

栄養効果が期待できるキウイの取り入れ方

栄養豊富なキウイは、どのように取り入れるとよいのでしょうか？
取り入れ方の例をご紹介します。

栄養補給をしたい場合、キウイは1日1個でOKです。

果物の1日の目安の量は200gなので、本来はキウイ2個分が目安となりますが、キウイは1日1個で十分なほど栄養がたっぷり詰まっています。

キウイを食べるタイミングは、朝と夜どちらでも問題ありません。

朝に取り入れれば、脳のエネルギー源となりすっきりとした1日をスタートできるでしょう。

また、夜に甘いものを食べている方がキウイを取り入れるようにすれば、普段よりもカロリーカットが可能です。

自身の目的に合わせて、取り入れるタイミングを見つけてみましょう。

キウイは実は、皮ごと食べられる果物です。

驚くかもしれませんが、ニュージーランドなどの海外では一般的な食べ方なんですよ。
グリーンキウイは表面に細かな毛のようなものが生えていますが、表面を軽くこすることで気になりにくくなります。
食物繊維をたっぷり摂れるため、便秘解消にも役立ちます。

キウイを皮ごと食べる際の注意点や疑問について、こちらの記事で詳しく紹介しています。

実はむかずに食べられる！キウイを皮ごと食べる方法

チクチクしていてむきにくいキウイの皮。

簡単にむく方法もあるにはあるけれど、実はりんごのように皮ごと食べる方法もあるんです。
とはいえ、全てのキウイがそのまま食べられるわけではありません。

今回の記事では、「皮をむかずにキウイを食べる方法」をご紹介します。

キウイを取り入れる際に注意してほしい点は、食べすぎです。
食物繊維や水分のとりすぎにより、お腹の調子を崩すことがあります。

また、いくらヘルシーとはいえ、たくさん食べるとカロリーを摂りすぎて太ってしまう可能性もあります。
例えば、キウイ3個分を食べると、おにぎり1個分のカロリーになります。

食べすぎにならないよう、先ほど紹介した1個を目安に、多くても2個程度までにするようにしましょう。