NGポイントをチェック！

【1】捻るときに脚が広がる
内ももの力が抜けてお腹の力も抜けます。

【2】両脚の膝が内側に入ってしまう

ワンポイント！解剖学

腹斜筋。

腰方形筋。

くびれ作りに効果な筋肉をご紹介します。

Q.“腹斜筋”って？
A.お腹の横、脇腹部分にある筋肉を指します。表層部が「外腹斜筋」、その内側のインナー部分を「内腹斜筋」と言います。腹斜筋は、体幹のなかでも特に「ひねる」動作と「体幹の固定」に関わる筋肉で、くびれ作りに必須の筋肉です。

Q.“腰方形筋”って？
A.骨盤の上から肋骨の一番下の骨（12肋骨）と腰椎（背骨の腰部分）に向かって付いている腰側の筋肉。ここをテニスボール（なければ指でもOK）でほぐすことでくびれ作りに役立ちます。

photo：Miyu Yasuda

金原麗子 ハナコラボ パートナー

ピラティス・ヨガインストラクター、ライター。解剖学や根拠に基づき、正しい身体の使い方を伝える。日々のルーティンにできるような、手軽に継続できるエクササイズを教えるのがモットー。Instagram：（@ganbareiko）

配信： Hanako.tokyo