こんにちは！mamagirl公認ママライバーのkayoです。
普段はヨガインストラクターをしていますが、プライベートでは家事と育児に追われてぐったりすることも日常茶飯事。そこで同じように「ママ業」に日々奮闘しているmamagirl読者の皆さんにむけて、WEB＆動画でプチヨガレッスンを隔週連載しています。
隙間時間があればできるポーズばかりなので、ぜひ気軽にトライしてみてくださいね♪

産後ダイエットにもちょうどいい【板のポーズ】

板のポーズは…
全身の筋肉をしっかり使うことができるので、体全体を引き締めたい方や、体幹を鍛えたい方におすすめ。全身の筋肉を強化してくれるので、産後ダイエットを頑張っているママさんにもトライしてみてほしいポーズです。
では、さっそくやってみましょう。

①〜③の手順でゆっくり実践！

①四つん這いになります。

②両足を後ろに引いてつま先を立て、かかとを後ろに押し出す。両手で床を押すようにしながら、かかとから頭までが一直線になるよう意識。あごを少し引いて、頭頂部分を前に向ける。

③鼻呼吸をゆっくり3回。鼻から大きく吸って、鼻からゆっくり吐く、これを3回繰り返す。このとき、お尻が上下しないように、体幹に力を入れて。頭からかかとまで一直線になる感じを意識。

配信： mamagirl