こんにちは！mamagirl公認ママライバーのkayoです。
普段はヨガインストラクターをしていますが、プライベートでは家事と育児に追われてぐったりすることも日常茶飯事。そこで同じように「ママ業」に日々奮闘しているmamagirl読者の皆さんにむけて、WEB＆動画でプチヨガレッスンを隔週連載しています。
隙間時間があればできるポーズばかりなので、ぜひ気軽にトライしてみてくださいね♪

心と体の緊張をほぐしてくれる【子どものポーズ】

子どものポーズは…
チャイルドポーズともいわれ、母親の子宮の中にいる胎児のような姿勢で前屈するポーズのことです。
毎日、仕事や家事に追われるなかで常に緊張状態を強いられていたり、しっかり休息を取れていなかったりする人はぜひトライしてください。ケータイやパソコンをよく使う人も必見！同じ姿勢を長時間とることで体は強張っているので、しっかりほぐしてくださいね。

①〜⑤の手順でゆっくり実践！

①正座をしてつま先を伸ばしてお尻を乗せる

②両手を前に伸ばしながらゆっくり前傾し、おでこを床に付け、肩の力を抜く

③両手を身体の横に伸ばしてもOK。全身の力を抜いて3呼吸をゆっくりと行う

④このとき、お尻が浮いてしまう場合は、ブランケットや枕などをおでこの下に置いて調整

⑤もしお腹が窮屈な場合には、膝を肩幅程度に開きその間にお腹を入れてポーズをとってみてください。

配信： mamagirl