「この一品で、野菜・卵・魚とさまざまな栄養素が摂れる簡単おいしいヘルシー料理、絶対に作ってみます!」などと視聴者から絶賛の声があがっている魅力的なレシピを発見しましたよ！紹介していたのはお笑い芸人のロバート・馬場さんのYouTubeチャンネル『馬場ごはん』。動画の中で紹介していた「ツナの焼きキャベツサンド」が罪悪感ゼロレシピとして人気なんです♪キャベツをパンの代わりにするってどういうこと？さっそく挑戦してみます！
【馬場ちゃんの爆速モーニング】130円で出来るって⁉ワンパン5分レシピ「ライスペーパーサンド」に挑戦！
「ツナの焼きキャベツサンド」の作り方
【材料】（1～2人分）
キャベツ…150g
卵…2個
めんつゆ（濃縮2倍タイプ）…大さじ1/2（白だしでも可）
ツナ缶（オイルタイプ）…1缶
黒こしょう…少々
マヨネーズ…大さじ2
【作り方】
1. キャベツを千切りにしボウルに入れ、焼きやすくするため軽く手で揉んでおきます。
2. 卵、めんつゆを加えよく混ぜます。
3. ツナ缶のオイルを卵焼き用のフライパンに引き、中弱火で熱して2の具材をすべて入れます。
4. アルミホイルでフタをし、5～6分蒸し焼きにします。
5. 焼いている間にツナマヨを作ります。ツナ缶にマヨネーズと黒こしょうを加え混ぜ合わせます。
6. 6分経ったら4のアルミホイルを取り、ひっくり返します。不安な場合はお皿などを使うといいと思います。アルミホイルをかぶせ、さらに中火で1分ほど焼きます。
7. 焼けたら半分に切り、5のツナマヨを塗り広げサンドします。
8. 食べやすい大きさにカットしたら完成です！
栄養満点のヘルシーレシピ！
シャキシャキのキャベツがたっぷり入っていて、ボリューム満点！卵が入っているので、キャベツもバラバラにならずまとまっていて食べやすかったですよ♪ツナマヨとの相性も抜群で、キャベツの甘みが引き立っていました。ツナマヨのおかげで味付けもほとんど必要なし！サラダ感覚であっさりと食べ切ってしまいました。
お好み焼きのような感じなのでソースとも合いそうですよね。ヘルシーだけど少しパンチも欲しいという方は、お好み焼きのようにマヨネーズやソースで味付けして食べてもいいかもしれません。そうするとご飯との相性も良さそう。ツナマヨの代わりにハムやベーコンを挟んでも合いそうな気がしました。見た目がサンドイッチのようなので、お弁当箱に入れてもかわいいですよね♡
生のキャベツをサラダにするとあまり量が食べられないという人も、これならあっという間に完食できると思います。焼いたキャベツって本当に甘くておいしくなりますよね！ボリューム満点なのにヘルシーだなんて、最高のレシピです♡
キャベツの大量消費レシピとしてもおすすめです！
配信： あたらしい日日
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