【ケア2】βカロテンとビタミンCを摂ろう
紫外線による活性酸素を除去してくれるのが、抗酸化成分のある食材。ビタミンCを含む柑橘類やβカロテンを含むトマトやニンジンほか、アスタキサンチンが摂れる鮭やエビは積極的に摂りたい「隠れジミ」ケアの代表格。ただし、ビタミンCは一定量を摂ると体内から排出されてしまう。こまめに分食したり、体内で蓄積してくれるβカロテンと掛け合わせて摂るのがおすすめ。具体的にはニンジンジュースやトマトソースなどを意識して、献立に上手に取り入れよう。
＜おすすめ料理＞
・トマト缶を使った料理
・ニンジンジュースやニンジンサラダ
・鮭やエビのグリル
【ケア3】睡眠時間の確保で酸化ストレスを減らす
一見、無関係に見えそうな睡眠も、実は酸化ストレスを左右するポイント。睡眠時間は、最低でも6時間は確保しよう。また、熟睡できる環境作りも大切。例えば、入浴は寝る直前だと体がほてり入眠しづらくなるため、2時間は開けるとベスト。また、寝る前のスマホは穏やかな入眠を妨げるきっかけに。パジャマは、汗をかきやすい今の時期だからこそ、綿やシルクなど通気性のいい素材を選ぼう。
＜良質な睡眠のコツ＞
・入浴を2時間前に終える
・寝る直前までスマホを見ない
・パジャマは通気性のいい素材を選ぶ
お話を伺った人
皮膚科専門医【こばとも皮膚科院長】小林智子さん
皮膚科専門医・医学博士。食事と健康に関して、レシピや情報などを医学的な立場から発信する「ドクターレシピ」を監修。SNSを通じて、スキンケア全般を幅広く発信し、Instagram、You tube、Xの合計フォロワーは15万人を超えている。著書に「すっぴん肌が好きになる 肌トラブル大全」（WAVE出版）ほか。
Instagram：@kobayashi.t_derm
配信： OZmall
提供元
OZmall
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