2024年7月4日

熱中症対策に麦茶は向かない？管理栄養士が麦茶の上手な飲み方を紹介

暑くて喉が渇いたときにぴったりな麦茶ですが、「実は熱中症対策に向いていない」と聞いたことはありませんか？この記事では、熱中症対策に麦茶が向かないと言われる理由や、麦茶の上手な活用方法について解説します。水分補給のために麦茶をよく飲む方は、ぜひ参考にしてくださいね。

熱中症対策と飲み物についてのQ＆A

A：日常的な水分補給であれば、麦茶がおすすめです。

熱中症対策のひとつに脱水を抑えることがあります。脱水対策には、体内の塩分濃度のバランスを維持し、水分を蓄えるはたらきのあるミネラルを摂るのも大切です。麦茶は水よりもミネラル類が補給しやすいため、麦茶を選択するのはいかがでしょうか？（※3,4,7,8）

A：普段の水分補給は麦茶、汗を多くかく場合はスポーツドリンクを取り入れましょう。

汗を多くかくときや熱中症のような状態を感じるときは、スポーツドリンクを活用するのがよいですね。しかしスポーツドリンクを日常的に大量に飲むと、糖分の摂り過ぎにつながるおそれも。そのため、状況に応じて水分補給の種類を分けるのがおすすめですよ。（※5）

A：麦茶ではなく、経口補水液やスポーツドリンクを選びましょう。

めまいや立ちくらみ、大量の発汗などがみられるときは、経口補水液やスポーツドリンクで水分と塩分を補給してください。もし麦茶しかない場合は、麦茶に塩と砂糖を加えて対応するのも一案です。（※5,6）

A：高熱や脱水が起きていないときは、麦茶や水を中心に水分補給しましょう。

子どもは大人よりも汗をかく量や、一日に必要な水分量が多いため、こまめな水分補給が大切です。しかしスポーツドリンクを習慣的に飲んでしまうと、糖分の摂り過ぎによって虫歯につながるおそれも。そのため、緊急時以外は麦茶や水にできるとよいですね。（※9）

麦茶はカフェインや糖分を含まないため、日常的な水分補給にはおすすめです。しかし大量に汗をかく場面では塩分補給ができません。そのため、スポーツドリンクや経口補水液を選択するか、麦茶に塩分と砂糖を加えて対応しましょう。

状況に応じて、水分補給のために摂る飲み物の種類を変えてみてくださいね。【参考文献】

（2024/07/02参照）

配信： macaroni

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