自宅で筋トレをしている人も多いでしょう。
そのトレーニング、きちんと効いていますか？
お手軽なのに効果的な自宅でできる筋トレについて、株式会社Reblood 代表の野田博之さんにお話を伺いました。
からだをかっこよくするために！自宅でできる簡単トレーニング
１：お腹に効くトレーニング
（１）仰向けに寝て、膝を90度にまげて、写真のように持ち上げます。
（２）上に持ち上げた状態、左に倒した状態、右に倒した状態で、それぞれ10～30秒程度キープ します。それを3セットおこないましょう。
２：前太ももとお尻に効くトレーニング
仰向けに寝て足全体を浮かせます。
体に引き寄せるように片足を曲げた状態にして、10～30秒キープします。
そのまま足を交代して同じように10～30秒キープします。
両足分を1セットとして、3セットおこないましょう。
３：後ろ太ももとお尻に効くトレーニング
（１）壁にしっかりと体重をかけ、両手を前に伸ばします。そして、膝を曲げた状態からスタートします。
（２）壁に背を付けたまま、徐々に背中を上に持っていきます。
5回程度を目安に、可能であれば回数を増やしていきましょう。
慣れてきたら徐々にキープ時間を延ばしたり、セット数を増やしたりして負荷を調整してください。
最初から無理をするのはやめましょう。
後半は二の腕のトレーニング方法についてご紹介します。
執筆者
野田博之
株式会社Reblood（リブラッド） 代表
パーソナルトレーナー
1978年9月 大阪市出身
大学卒業後、株式会社リクルート入社。
その後、国内有数の人材教育コンサルティング会社、社労士法人、建設会社社長室長を経て、2022年パーソナルトレーニング事業を福岡市でスタートする。
福岡市内で三店舗の会員制パーソナルジム「Ultra Maintenance」を経営。
忙しい経営者用に考案したサービスは「今よりも10歳若返り、その状態を10年以上維持すれば、20年長くビジネスの第一線で活躍できるという画期的なパーソナルトレーニングメソッド【ULTRAMAINTENANCEメソッド】」
経営者・事業主対象のコミュニティも運営しており、コミュニティの中で、事業を構築したり、ハイグレードマンションのブランディングを手掛けるなど、事業家や経営者を巻き込んだ事業展開も行う。
株式会社Reblood ：Ultra Maintenance
配信： キレイ研究室
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