熱帯夜を乗り切るための快眠テクニック! ひんやりグッズとエアコンを上手に使って夏の睡眠環境を整えよう!


連日の猛暑、今年も寝苦しい夜が続いています。これは、気合いを入れて暑さ対策をしないと体調を崩すことにもつながりかねません。そこで今回は、蒸し暑い夏の夜の寝苦しさを解消する工夫をまとめました。知ってるようで知らない睡眠時のエアコンの上手な使い方から、ひんやり感が味わえるグッズなど、熱帯夜を乗り切るアイデアを紹介します。

そもそも暑いと眠れないのはなぜ?

暑いとよく眠れないのは、熟睡するためには身体は体温を下げる必要があるからです。身体の仕組みとして、睡眠が深くなるにつれ、深部体温と呼ばれる身体の内部の温度が下がるようになっています。夏によく眠れないのは、“身体の温度が十分に下がっていかないから”だと考えられます。

質の良い睡眠を取るためにベストな温度って?

ズバリ、“寝室の温度が28度以下、湿度が40〜60%”がベストです。温度だけでなく湿度も影響します。暑さで睡眠が妨げられると体の疲れが取れずに、夏バテを引き起こしてしまうことも。また、体温を下げなければ! と、寝ている間も体が頑張ってしまうと、自律神経のバランスを崩す原因にもつながります。

気温がそれほど高くないのに快適な環境にならないときには、湿度が高くなっている場合があります。湿度が高いと体がベタベタして寝苦しくなってしまうことも。エアコンをドライ(除湿)機能に切り替えて、50%〜60%くらいの湿度を目指すと良いでしょう。

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