暮らしや人生に役立つ実用書を発行しているナツメ社は、年配の人向けに、1分間で気軽にできる筋トレメニューを紹介した書籍『一生、自分の足で歩くためのらくらく1分間筋トレ』を7月12日(金)に発売した。監修は山田実(やまだみのる)氏。

いつまでも元気に過ごしたい人へ

日本の高齢化は年々進み、2024年には総人口の3割を超えるといわれている。平均寿命も伸びているが、健康でなければ老後を十分に楽しむことはできない。

『一生、自分の足で歩くためのらくらく1分間筋トレ』は、いつまでも元気に過ごしたいと考えている年配の人に向けた一冊。人は必ず年をとり、その重ねた年齢を逆戻りすることはできない。あきらめて何もしなければ、加齢変化は早送りで進んでいく可能性があり、加齢変化をなるべく標準速度、できればスローペースにしたいと誰もが思うはずだ。

同書では、運動習慣をつけて、加齢変化を遅らせるための筋トレ法を紹介している。

かんたんにできる「1分間」筋トレメニュー

『一生、自分の足で歩くためのらくらく1分間筋トレ』では、太もも、お尻、体幹といった部位別に、1分間でできるかんたんな筋トレ法を、写真を使いわかりやすく解説。どのメニューも、ダンベルやバーベルのような道具を使うことなく、自分の体重で負荷をかけたり、身近にあるものを使ったりしてできるようになっている。

メニューは、各自の筋力に合わせてできるように、3段階のレベルに分けて紹介。筋力の弱い人や80代、90代の人でも無理なくできる筋トレを紹介している。

継続して筋トレを行うことが、寝たきりにならないためのコツだ。同書で紹介する筋トレは、決してハードなトレーニングではないので、日々の生活のちょっとした時間を使ってコツコツと続けられる。

配信： STRAIGHT PRESS