2024年8月9日

「筋トレにあうフルーツランキング」1位は“バナナ”に！手軽さ＆栄養価の高さが魅力

バナナのBCAA含有量はトップクラス

また、バナナには筋肉の材料となるたんぱく質も含まれている。注目は筋肉で代謝されるBCAA＝分岐鎖アミノ酸の含有量。バナナは、主に筋肉で代謝され運動時のエネルギーとして使われるBCAAの含有量が、12品目のフルーツの中でもトップクラス。しかも、BCAAのうち最も重要とされるロイシンの含有量が多い。筋肉の合成の刺激になると同時に筋肉の分解も抑制するといわれるロイシンは、身体作りにおいて重要なアミノ酸として注目されている。

ミネラルやビタミンB群も摂取可能

さらに、筋肉の収縮・弛緩の働きを正常に保つために働くカリウムや、カルシウムと拮抗して筋肉の収縮をスムーズにするマグネシウムなどのミネラルも多く含まれている。どちらも汗とともに失われやすいので、大量に発汗がある時は意識的に摂取したいミネラルだ。

加えて、糖質やたんぱく質が体内で使われるために欠かせないビタミンB群も摂取できる。バナナには、糖質がエネルギーに変わるのをサポートするビタミンB1や糖質、脂質、たんぱく質の代謝をサポートするビタミンB2、たんぱく質の代謝をサポートするビタミンB6が含まれている。

アンケート結果では、6割近くが運動中に何も食べないという結果となっているが、何も食べずにトレーニングすると、効果を低減してしまう可能性があるため、トレーニング前後の栄養補給は大切だ。プロテインは、たんぱく質はしっかりと摂取できるが、糖質が足りないため、糖質も合わせて摂取するのが理想。以上のことから、筋トレ前後の補食にはバナナがおすすめだという。

手軽に食べれて栄養価も高いバナナを、生活に取り入れてみては。

筋トレにあうフルーツランキング詳細：https://www.banana.co.jp/doc/pressrelease8.pdf

バナナでフル活詳細：https://www.banana.co.jp/doc/pressrelease7.pdf

日本バナナ輸入組合サイト(バナナ大学)：https://www.banana.co.jp

※第20回バナナ・果物消費動向調査より( https://www.banana.co.jp/database/trend-survey/docs/trend20.pdf )

(山本えり)

配信： STRAIGHT PRESS