■美と健康が整う「オーツ麦のおやつ習慣アイデア3」

【アイデア1】おやつは全粒オーツ麦由来の食物繊維入りをチョイス。カロリーセーブを

おやつが太るというイメージは、糖質やカロリーが高く、血糖値が上がりやすいものを食べることが太る引き金。オートミールやオートミール入りクッキーなどは全粒穀物なので、血糖値の上昇を抑え、太りにくいおやつとして食べられる。また、最近よく見かけるオーツミルクも手軽なので間食におすすめ。ただし、オーツ麦は外皮に食物繊維が含まれており、精粉されていると食物繊維が除かれてしまうので、原料に全粒やふすまなどと書かれているかを必ずチェックしよう。

＜オーツ麦のおやつを選ぶPOINT＞
・原料に「全粒」または「ふすま」と書いてあるものを選ぶ
・クッキーやオーツミルクなど食べ方を変えて、飽きない工夫をする
・1回のおやつはオーツ麦30g（※）以内にする
※全粒オーツ麦30gに対して、摂れる食物繊維量は約3g

配信： OZmall