あなたは「何かを達成したい」というとき、どんな目標を立てますか？　例えば、「5kg痩せたい」「500万円貯金したい」などの目標を立てたとします。ですが、これだけではなかなかモチベーションは続きません。では、どうすればモチベーションを高く維持できるのでしょうか。

■メタアウトカムが成功率を高くする？

　目標を達成するために努力し続けるには、目標の先にある姿をイメージすることが大事だといわれています。これを「メタアウトカム」と呼びます。

「5kg痩せたい」という目標があったとしたら、5kg痩せた後の自分の姿を想像してみてください。そして、「異性からたくさん声をかけられる自分」「女友だちから体形を羨ましがられる自分」などを想像してみるのです。そうするだけで、ただ目標を立てるより格段に成功する可能性が高くなります。

■メタアウトカムの効果を最大限に出すには？

　目標を達成した後のことを想像するメタアウトカムの効果をより発揮するためには、なるべく具体的でワクワクする想像をすることが大切です。

　例えば、好きな人がいるなら「好きな人から告白されてお付き合いしている姿」や「好きな人と結婚する姿」などでもよいでしょう。とにかく、自分にとってとても幸せな未来を思い描くことが重要です。ニヤニヤしてしまいそうなくらい、リアルな想像だとなお効果的ですよ。

■モチベーションが下がったら？

　もし、目標に対してのモチベーションが下がったら、メタアウトカムの方向が間違っていないか確認してみましょう。気分が上がる目標達成後の姿が他にないか探すことで、自分が本当に求めていることもみつかりやすくなりますよ。

大山奏(おおやまかなで)　大学で心理学を専攻し心理カウンセリングを学ぶ。心理学を恋愛やライフスタイルに応用して楽しむ方法をいつも考えている。アロマテラピスト、カラーセラピスト、整体師でもある。多くの媒体で恋愛コラム、ハウツーを執筆中。

配信： アサジョ