タウリンの過剰摂取による副作用

副作用は少ない

タウリンの副作用については 明確にあるといわれていません。持病をお持ちの方のなかには、過剰に摂取することで悪心や下痢、腹部不快感などの消化器官への影響が心配です。その他にも発疹や不眠症、頻尿なども起こる可能性があります。

タウリンの効果的な摂取方法

タウリンを多く含む食品の摂取

普段摂取している食品のなかでタウリンを多く含むものがあります。例えば、 牡蠣やサザエなどの貝類、たこ・いかなどの軟体動物に多く含まれています。牡蠣では100gあたり約1000mg、サザエは100gあたり約900mgです。ブリやマダイ、ホッケなどの魚類もよいでしょう。タウリンは水溶性のため、食品を生のまま食べるか焼くことをおすすめします。煮る料理に使用した場合には、ぜひスープとして食べて溶け出してしまったタウリンを摂取してください。

タウリンと一緒に摂取すると効果を高める栄養素・食品

これと合わせれば効果がより上がる、というものはありません。ですが、食品以外でタウリンが含まれているのは栄養ドリンクです。細胞再生を促進してくれることから、疲労回復の成分として期待され含まれていることが多いです。疲労回復として、ビタミンB群や適量のカフェインと一緒に摂取するのもよいでしょう。 タウリンは医薬品であるため、医薬品としての承認がないサプリメント商品では摂取することができないので注意が必要です。

タウリンの効果を高める摂取タイミング

一般的に消化・吸収のことを考えると、摂取のタイミングとしては寝る前に飲むことで効率的に身体を回復させることができます。朝起きたときにすっきりするでしょう。有効成分をしっかりと吸収したいときには食後のタイミングがおすすめです。腸内の食品と一緒に吸収してくれるので、栄養をキャッチしやすくなります。

配信： Medical DOC