「タウリンの効果」についてよくある質問

ここまでタウリンの効果を紹介しました。ここでは「タウリンの効果」についてよくある質問に、Medical DOC監修医がお答えします。

タウリンは筋力トレーニングに効果はありますか？

武井 香七 医師

ある研究結果では、一時的にタウリンを多量に摂取しても運動のパフォーマンスには大きく変わりないとの報告があります。その代わり、体重1kgあたり100mgのタウリンを2週間連続摂取すると、運動継続時間が長 くなるとの研究結果があります。筋肉中のタウリン濃度が上昇するからです。ですので、疲労予防でタウリン摂取を検討している方は、 毎日少しずつ摂取することがおすすめといえます。タウリンの医療用添付文書によれば、タウリンの血中半減期がおよそ2時間との記載があります。血中濃度がピークになるのは1時間前後だと考えられますので、その時間を目安に摂取するのもよいでしょう。

タウリンの一日の摂取量を教えてください。

武井 香七 医師

適切な摂取量は示されていないのが現状です。ですが 一般的に1日の摂取量は500～2000mgが推奨されています。タウリンの安全性については、一日摂取量が3000mg以内なら安全な範囲と結論を出した論文もあります。

編集部まとめ

タウリンについては細胞や臓器など、さまざまなものに有効だといわれています。ですが動物実験では明確な結果があるものの、ヒトに対しての実験では明確な結論は少なく、いまだ研究が行われています。過剰に摂取したときの副作用報告も明確なものはありません。 タウリンは魚介類に多く含まれているため、魚をよく食べる日本人は欧米人に比べ摂取量が多いとされています。サプリメントや栄養ドリンクで摂取することだけを考えず、 バランスのよい食事を心がけましょう。

配信： Medical DOC