2024年9月27日

「眠れないまま朝」を迎えてしまった時の対処法はご存知ですか？医師が徹底解説！

眠れないまま朝になる等寝れないときはどうすべき？Medical DOC監修医が対処法や考えられる原因・病気・何科へ受診すべきかなどを解説します。気になる症状は迷わず病院を受診してください。

※この記事はMedical DOCにて『「夜中に目が覚める」原因をご存知ですか？医師が予防法を3つご紹介！』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。

監修医師：
今村英利（いずみホームケアクリニック）

2009年新疆医科大学を卒業し、中国医師免許を取得。2019年に日本医師免許を取得。
神戸大学大学院（腫瘍・血液内科学講座）にて血液悪性腫瘍の研究に従事。医学博士号を取得。
赤穂市民病院、亀田総合病院、新宿アイランド内科クリニック院長などを歴任後、2023年2月いずみホームケアクリニックに常勤として着任。現在は内科全般の疾患を幅広く診療している。

「眠れないまま朝になる」ときの正しい対処法は？

眠れない時のセルフケアとしては以下を試してみましょう。

・同じ時間に布団に入り、朝になったら起きる

・日光を浴びる

・日中寝る時には昼寝は30分程度にする

・睡眠時間にこだわらず、すっきり眠れればよしとする

・できれば午後に軽く汗ばむ程度に有酸素運動をする（寝る前の激しい運動は逆効果）

・アロマやヨガなど自分なりのリラックス方法をもつ

・寝酒をしない、カフェインを取らない

・部屋を暗くしたり、20℃前後の適温、湿度40-70%程度の快適な環境づくり

・寝る前や布団の中でスマホをいじらない

「眠れないまま朝になる」症状についてよくある質問

ここまで症状の特徴や対処法などを紹介しました。ここでは「眠れないまま朝になる」についてよくある質問に、Medical DOC監修医がお答えします。

眠れないまま朝になるのはストレスが原因ですか？

マイマイテイリイマム医師

強いストレスにより不眠や睡眠障害を起こすことはあります。

寝付きが悪く眠れないまま朝になりそうなときの対処法はありますか？

マイマイテイリイマム医師

入眠障害にあたりますが、寝る前の激しい運動やカフェイン摂取を控える、スマホなどをいじらないなどでしょうか。寝る直前の熱すぎるお風呂も逆効果です。

眠れないまま朝になるのは病気でしょうか。

マイマイテイリイマム医師

数日などの一過性のものであれば病気とは限りませんが、慢性化している場合には病気が背景にあることもありますし、睡眠障害が日常生活に支障をきたす程度の場合には適切な医療による治療が必要になります。

眠れないまま朝になったときはどうしたらいいですか？

マイマイテイリイマム医師

眠れずに朝になって活動できそうなら日中はできればいつも通り活動しましょう。その際日光を浴びると良いでしょう。日中眠くて仕方がない時には午後15時までに30分程度の仮眠を取るとすっきりすることがあります。夜は眠くなくても同じ時間に布団に入りましょう。

眠れないまま朝になったとき会社や学校は休んだほうがいいですか？

マイマイテイリイマム医師

だるさなどの症状がある場合には休んでいただく方が良いかもしれません。

休日に眠れないまま朝になるのは問題ないですか？

マイマイテイリイマム医師

休日、平日問わず基本的には同じ時間に起きる、寝るというのを習慣化していただく方が良いかもしれません。

配信： Medical DOC