効果的な有酸素運動
《朝のウォーキングは空腹状態ではじめるのがいい→○》
空腹状態で有酸素運動を行うと、初めにエネルギー源として脂肪が使われやすいので、空腹のままウォーキングをするのがいいでしょう。しかし極端な空腹状態で朝のウォーキングを始めるのはNG！ 糖が体内から減少している状態のまま有酸素運動をすると、筋肉からたんぱく質を分解しようとしてしまい、脂肪ではなく筋肉量が低下してしまう恐れがあります。極端な空腹を避けるために、ウォーキング前は適度に糖質を補給でき、糖質の代謝を促すビタミンB群を含む、バナナを食べるのがおすすめです。
《筋トレなどの無酸素運動は脂肪燃焼効果がない→×》
運動中に脂肪を多く燃やす有酸素運動に対して、運動後に脂肪が燃えやすい状態を作るのが筋トレです。筋トレそのものには脂肪燃焼効果がないものの、脂肪が燃えやすく痩せやすい体作りには必要といえます。
《有酸素運動と食事管理を続ければ脂肪はずっと減り続ける→×》
有酸素運動と食事管理によって脂肪は確実に減ります。しかし、有酸素運動だけを長期間続けると、身体はエネルギーの浪費を抑えるようになり、かえって脂肪をためこみやすい状態を作ってしまいます。筋肉量を増やし、代謝を上げることも必要です。
（夏木紬衣）
配信： LASISA
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