毎晩のアイスを無理なく卒業！

ーーダイエット中、特に効果を感じたことはありますか？

間食をしなくなったことは大きかったと思います。ダイエット前は仕事の合間にチョコレートやスナック菓子、夜は食後に毎日アイスを食べていましたが、間食でPFCバランスが崩れているとわかってからはほぼ食べなくなりました。

ーーおなかが空いた時はどうしていましたか？

そういう時はお菓子ではなく、減塩タイプの魚肉ソーセージかこんにゃくゼリーを選ぶようにしました。魚肉ソーセージは未来さんのアドバイスで取り入れたら、満足感があって栄養バランスも崩れにくいので常備するようになりました。

毎晩食べていたアイスはヨーグルトに置き換えたら、脂質がオーバーしなくなりました。

ーー毎晩のアイスもやめられたんですね！食べたくなりませんでしたか？

言われて気がつきましたが、食べたくなっていませんね（笑）。アイスはこの半年で1〜2回しか食べていないと思います。

もともと食後にアイスを食べる習慣があったので、それを全くなくすのはハードルが高いだろうとヨーグルトに変えたところ、すっかりヨーグルトで満たされるようになりました。

ーー急にやめるのではなく、別のもので代用するのはいい方法ですね。なべはるさんが、あすけんを継続できた理由は何だと思いますか？

あすけんが自分にすごくフィットしたんだと思います。元々ロールプレイングゲームが好きなのですが、あすけんのPFCバランスとカロリーを調整するところが、ゲームでパラメーターを見てキャラクターの装備を基準値にする工程に似ていて…通じる人には通じると思うのですが（笑）。なので、ゲームを攻略する感覚でダイエットを楽しむことができました。

ーーダイエットがストレスなく楽しめたんですね！運動はしましたか？

毎日1万歩を目標に、通勤とお昼休みの食後30分に歩いていました。目的がないと飽きるので、自分の動きがゲーム内のキャラクターと連動する位置情報ゲームでモチベーションを高めていましたね。歩くのは割と好きだったのと、ゲームのおもしろさでこの習慣は今も1年以上続いています。

ーーダイエットの経過はいかがでしたか？

かなり順調で、月に2〜3kgのペースで体重が減りました。特に、あすけんで食事管理を始めたら体重がみるみる落ちて、12月に70kgあった体重が、4月には60kgになりました。体重グラフを見るのが嬉しくて、ダイエットは苦ではありませんでした。

ーー理想的な経過ですね！順調に体重が減った理由はなんだと思いますか？

食事記録をして、自分の食べている量や栄養バランスを認識したのが大きかったと思います。あすけんを使わずにダイエットをしていた最初の1カ月間は体重が全く落ちなかったんですが、今思えば痩せないのは当たり前で。いくら食事内容を意識しても、アイスやお菓子をバクバク食べては効果が出にくいですよね…。それに気付けていませんでした。

あすけんで食事管理をするようになったら体重が落ち始めたので、認識するだけでこんなに変わるんだと驚きました。

ダイエットの励みになったという体重グラフ。停滞期はなく順調に落ちていった

ベルト穴が3つ分縮まった！

ーー痩せてカラダに変化はありましたか？

まず、お通じが安定しました。以前は便秘や下痢をしていたのですが、今考えたら食べ過ぎだったのかもしれません。

あとは、運動の効果もあって体力がついたからか、長時間動けるようになりました。歩くのが楽しくなり、今は在宅勤務の日や休日にも散歩するほどです。今年の春には、山手線を徒歩で一周して42kmを10時間かけて歩きました。これも体重が減って健康的になったから達成できたのだと思います。

ーーおなか周りについてはいかがですか？

ウエストがベルトの穴3つ分縮まりました！数字で言うと、腹囲89cmだったのが81cmになりましたね。メタボの基準が85cmなので、今年の検診では引っかからないんじゃないかな？と思っています（笑）。血圧も測っていないのでまだわかりませんが、下がっていたらいいなと。

ーー自信を持って検診に臨めますね！痩せて周りの方の反応はいかがでしたか？

2〜3カ月ぶりに会った方には「すごい痩せたね！」と言われました。オンラインで画面越しに話す機会が多いからか、特に顔が痩せたと驚かれることが多かったです。全体的に引き締まったのではないでしょうか。

ーーダイエット成功を経て、これからの目標はありますか？

現在も食事記録は続けているので、引き続きあすけんで高得点をキープして、今の体重を維持したいですね。ダイエットに成功したことで「いくつになっても自分のカラダはコントロールできる」と実感しました。これまでは筋トレはしてこなかったんですが、体力をつけてさらにカラダを変化させてみたい気持ちもあります。

あとは、趣味の国内旅行で各地を歩いてみたいです。

ーー年齢を理由にせず、前向きに変化に取り組む姿勢が素敵ですね！

年齢を重ねると不調を感じやすくなったり、体調を崩したら戻りにくくなることも増えると思います。なので今からしっかり体調を管理をして、年齢を重ねても健康でいられたらいいなと思っています。

※本記事は個人の経験に基づいた内容になります。食事管理や運動は自身の体調を考慮して行ってください

取材・執筆／小菅 祥江

＜プロフィール＞

なべはるさん（41歳）

173cm、60kg。会社員。運動不足と食べ過ぎで20代からじわじわと体重が増え、40歳で70kgに。メタボ診断が出たことで本腰を入れてダイエットを開始。脂質やカロリーを考慮した食品選びで、無理な食事制限や我慢をせずに−10kgのダイエットに成功した。

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配信： クックパッドニュース