正しい姿勢をマスターしよう
先ほど紹介した悪い姿勢に関するチェックリストの項目は、どれもNGポイントです。言い換えれば、NGポイントと真逆の姿勢であれば、正しい姿勢になれるということ。正しい姿勢でデスクワークができるよう、2つのポイントを紹介します。
（1）
まずは椅子の座り方を見直します。椅子に深く腰かけ、座骨を立てて座りましょう。この時に膝が90度曲がっているか、足の裏が床についているのか確認しましょう。もし椅子に深く腰かけたときに足が床につかず、膝の角度が90度より大きくなる場合は、フットレストを使って調整するのがおすすめです。
（2）
次に肩の位置を見直します。猫背にならないようにするには、ひじの位置と角度がポイント。体の側面にひじを留め、角度が90度になるように調節します。すると自然とキーボードを配置する高さが決まります。ひじの90度が崩れない位置にキーボードを配置すれば、肩が前にでることなく楽に正しい姿勢をキープできます。
長時間の座位を避ける工夫
座りっぱなしの状態が長く続くと、初めは正しい姿勢でもいつしか崩れてしまいます。健康被害の予防とリフレッシュをかねて、40分～1時間くらいのサイクルで立つように心がけましょう。つい座りっぱなしになってしまう人は作業と休憩のサイクルを固定してアラートで知らせてくれる「ポモドーロタイマー」を活用するのがおすすめです。ただ立つのではなく、軽くスクワットをしたり、肩を回したりすると血行が良くなり、肩こりや腰痛の解消につながります。
（夏木紬衣）
配信： LASISA
関連記事：
LASISA
20代以上の“オトナ女子”に向けて、ビューティー・ファッション・恋愛・フード・ライフスタイルなど、ワタシをつくる、賢い選択につながるモノ・コトをお届けするWEBマガジンです。今一番旬なコスメはどれ？ あのカフェの新作メニュー、もう食べた？ 安くて使える生活雑貨が知りたい！ パートナーとうまくいっていないとき、どうすればいい――？ 女性の多くが抱くそんな興味や疑問、悩みに、分かりやすく丁寧に応える記事をお届けします。
20代以上の“オトナ女子”に向けて、ビューティー・ファッション・恋愛・フード・ライフスタイルなど、ワタシをつくる、賢い選択につながるモノ・コトをお届けするWEBマガジンです。今一番旬なコスメはどれ？ あのカフェの新作メニュー、もう食べた？ 安くて使える生活雑貨が知りたい！ パートナーとうまくいっていないとき、どうすればいい――？ 女性の多くが抱くそんな興味や疑問、悩みに、分かりやすく丁寧に応える記事をお届けします。