コーヒーと一緒に摂取する際、注意が必要なものは？
このようにメリットとデメリットのあるコーヒーですが、いっしょに摂取する食べ物によっては、デメリットを受けやすくなってしまうことがあります。それは、コーヒーと同じくカフェインを多く含んでいる「チョコレート」や「エナジードリンク」と呼ばれる飲料。
コーヒーとチョコレートは、お店によってはセットで出てくることもあるので意外に感じるかたも多いかもしれません。もちろん、味としての相性はよいのですが、カフェインの含有量という点で見るとチョコレートの種類によっては少し注意が必要なのです。
一般的なチョコレートの場合、100gあたりにおよそ30mgのカフェインが含まれているといわれていますが、カカオ分を多く含む「ハイカカオ（高カカオ）チョコレート」になると、100gあたり100mg以上含まれているものも。
ちなみに、「エナジードリンク」も商品によりますが、100gあたり40～100mg含まれています。ただし、1本あたり250mlほどあるものが多いため、1本で160mg以上含まれていることもあるため注意が必要です。
1日に安全といわれている摂取量に達しない場合であっても、気をつけて欲しいのが短時間にカフェインを大量に摂取すること。食品安全委員会の報告によれば、1度に200mgの摂取であればリスクは低いとされていますが、コーヒーとチョコレート（※1）、コーヒーとエナジードリンク（※2）といった組み合わせを短時間で飲食した場合にはこの数値を超えてしまう可能性が考えられるのです。
エナジードリンクをいっしょに飲むようなことは少ないかもしれませんが、チョコレートであれば味の相性がよいので知らずに組み合わせている人も多いのでは？
もしそうであれば、デメリットを避けるためにも今後は量を控えたり、飲食のタイミングを分けて時間を空けることをおすすめします。
※1……具体例として、コーヒー1杯（200ml）とハイカカオチョコレート80gや、それぞれ1.5杯と20gなどを超えない程度。
※2……具体例として、コーヒー0.5杯とエナジードリンク120mlや、それぞれ1杯と80mlなどを超えない程度。
コーヒーを工夫して取り入れてみよう！
ご紹介したように、コーヒーと組み合わせるときには注意したほうがよい食品がありました。ただし、ポイントを押さえておけば問題ありませんので、覚えておくようにしましょう。
なお、なかなか摂取量を減らすことがむずかしい場合は、できるだけカフェイン量が少ない商品を選んだり、ポーション対応・希釈タイプ・スティックタイプのコーヒーを選ぶのもおすすめです。
国民生活センターの調べによると、こういったタイプのコーヒーであれば100gあたり40mlほどとなっており、一般的なコーヒーの7割ほどカフェインが少なくなっているとされています。
ご紹介した内容を参考に、コーヒーを上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。
構成／サンキュ！編集部
配信： サンキュ！
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