睡眠の質を高める環境作り

よい眠りを促す方法をご紹介しますので、参考にしてくださいね。

●寝る30分前は液晶画面を見ない
ブルーライト（スマートフォンやパソコンなどの画面から出ている光）は交感神経を刺激して、眠気や睡眠の妨げとなります。

ベッドに入ってからスマートフォンを見る習慣のある方は、とくに注意しましょう。

●ゆっくり湯船に浸かりリラックス
シャワーではなく湯船に浸かることで、ゆっくりと体を温めましょう。

湯船につかる時間は15分程度で構いません。入浴直後の体が温かいうちは眠気が生じにくいので、可能であれば就寝の1時間前に済ませましょう。

●寝室を整える
温度調節は、睡眠にとってとても重要です。

部屋の中が寒すぎたり、暑すぎたりしていませんか？一度見直してみましょう。

また寝具は、体に合った心地よいものを選びましょう。ご自身の体に合う高さの枕や、触り心地のよい布団にするとよいですね。

●適度な運動
先ほどお伝えしたように、消費カロリーが増えると眠りが促されます。

1日の中で歩く時間を増やしたり、階段を使うようにしたりと、適度に体を動かしましょう。

●朝日を浴び、規則正しい食事をする
朝や日中に日の光を浴びると、体内時計のズレが調整されます。

また体内時計が正しく動くには、規則正しい食事も重要です。一方で夜遅くの食事は、寝ている間に食べたものを消化することになり睡眠の質が低下します。

お酢が睡眠に良いって本当？

お酢そのものが睡眠を促すわけではありませんが、血糖値の乱高下を防ぐことで、よい眠りへとつながることが期待できます。

なぜならお酢には糖の吸収を緩やかにし、食後の血糖値の上昇を抑える働きがあるからです。

配信： サンキュ！