＜3＞【男性・女性】受精卵の着床（ちゃくしょう）率向上や精子の動きを活発にするほか、感染症対策にも役立つビタミンD
体外受精の場合、卵胞液中のビタミンD濃度が高い女性ほど妊娠する確率が高いという調査結果が。男性は精液内のビタミンD濃度が高いほど、活発な精子の含有率がアップするという報告も。さらに、ウイルスなどの感染防御作用として免疫機能を高める働きにも注目です。
ビタミンDを多く含む食品例
紅鮭、さんま、しらす干しなどの魚介類、きくらげ、干ししいたけ、しめじなどのキノコ類など。
＜4＞【男性・女性】ごはんやパンなどの主食はGI値が低い茶色をセレクト。食べる順番にも気をつけて！
血糖値が高いと全身の血管を傷つけ、排卵障害の原因になることも。食後血糖値の上昇度を示すGI値（グリセミック・インデックス）が60以下の食品を選んだり、野菜から食べて糖質は最後にするなど、食べる順番にも気をつかい、血糖値を急激に上昇させない工夫を。
低GI値の食品例
玄米、はと麦、オートミール、春雨、ライ麦パン、全粒粉パン、全粒粉パスタ、そばなど。
＜5＞【男性・女性】生活習慣病の予防や卵子の質の向上をめざすなら食用油はオメガ3脂肪酸を
マーガリンやショートニングなどに含まれるトランス脂肪酸は、卵子や精子の質を低下させる可能性があるので、食用油は「オメガ脂肪酸」を選ぶようにしましょう。
「ショートニングが多く使われがちなスナック菓子類も、妊活中は避けたほうが無難です」（十倉先生）
オメガ3脂肪酸油
亜麻仁油、えごま油、しそ油など、α-リノレン酸やDHA、EPAが含まれた脂肪酸。
＜6＞【男性・女性】女性ホルモンの生成と精子の運動の活性化に役立つ亜鉛のすごいパワー
亜鉛は男性の精子の生成や運動量に関わる栄養素として知られていますが、実は女性にとっても受精卵の細胞分裂や着床に関するホルモンの生成をサポートする重要な栄養素です。普段の食生活では不足しがちなので、サプリメントなどを活用して積極的に摂取しましょう。
亜鉛が含まれた食品例
カキ、牛乳、鶏レバー、豚レバー、高野豆腐、卵、煮干しなど。
妊活時に必要な栄養素を料理の“だし”で毎日補給
魚介と野菜をブレンドした”だし”に、亜鉛や葉酸、鉄分など11種の栄養成分を配合。料理やみそ汁などに取り入れると、いつもの味がワンランクアップ！
「オムテック はぐくむお出汁」140g（約20回分）／アンファー
＜7＞【男性・女性】腸の動きだけでなく、子宮内フローラを整える発酵食品を積極的に取り入れる
「発酵食品というとヨーグルトを食べておけば大丈夫という人がいますが、できるだけ多種類の発酵菌を摂取することが重要です」（十倉先生）。
先生によると、ごはんをよくかんで食べることでも、腸内で菌が増えるそう。さまざまな菌で腸と子宮の健康をキープしましょう。
発酵食品例
みそや納豆、漬物、玄米発酵食、ヨーグルトやチーズなどの乳酸菌など。
子宮内フローラの状態を予測するセルフ検査キット
自宅で採取して郵送するだけで、医療機関向けの検査と同等の解析を実施。子宮や腟内に存在するフローラの状態を簡易的に知ることができる検査キット。
「腟内検体採取式 子宮内フローラCHECK KIT」／ファミワン
＜8＞【男性・女性】アルコールは少量であればストレス解消に。ただし、習慣的＆大量摂取はNG
「男性の過剰なアルコール摂取は、精子の質や動きに影響を与えます。ビールなら1日1缶（350ml）程度に」（江夏先生）。
男性不妊の原因を解析すると、習慣的にアルコール摂取している人の割合が高いそう。ストレス解消になるとはいえ、男女ともに妊活中は控えめに。
＜9＞【男性・女性】女性だけじゃなく、男性にも。葉酸は妊活中の今から摂取を
葉酸は胎児の先天異常リスク低減のために、妊活中からの摂取が推奨されています。
「日本人には不足しがちな栄養素なので、用量を守り、サプリメントなどを併用して摂取しましょう」（十倉先生）。
さらに最近の研究では、精子の生成においても葉酸が重要だとわかってきたそうです。
※葉酸のサプリメント等による1日の耐容上限量は900～1000μgです。（参考/日本人の食事摂取基準2020）
無味無臭で飲みやすい1日1粒でしっかり補給
葉酸400μgに加え、ヘム鉄とDHA含有精製魚油を配合。
植物由来カプセル仕様で、飲みこみやすいのが特徴。合成着色料や香料、保存料などの添加物を不使用。
葉酸＋ヘム鉄+DHA／マドンナ
男女ともに欠かせない葉酸+それぞれ必要な栄養素を配合
葉酸800μgにマルチビタミン、ミネラルを配合した女性用「エレビット」。
そして、男性もしっかりとりたい葉酸を含む9つの栄養素をバランスよく配合した「メネビット」。
2人で一緒に飲めるペア・サプリ。
「エレビット」（90粒・30日分）、「メネビット」（90粒・30日分）／バイエル薬品
毎日の健康維持に必要なマルチビタミン＆ミネラル
野菜や酵母、海藻、果物などから抽出した15種類の天然ビタミンと12種類の天然ミネラルを配合。
合成添加物や保存料不使用など、こだわりのメガビタミンサプリ。
「MVP／エムブイピー」（5タブレット×30包）／ネイチャーラボ
■監修
■十倉陽子 先生
■江夏徳寿 先生
■撮影／大森忠明
■スタイリスト／シダテルミ
■ヘア・メイク／榊美奈子
■モデル／東城茉里、関東 丈
■構成・文／飯田由美（BEAM）
監修
十倉陽子 先生
PROFILE：英ウィメンズクリニック女性医学部門長。2005年関西医科大学医学部卒業後、帝京大学医学部付属溝口病院、母子愛育総合母子保健センターなどを経て2012年８月より現職。ていねいなカウンセリングと診療に定評がある。
監修
江夏徳寿 先生
PROFILE：英(はなぶさ)メンズクリニック院長。2016年より英ウィメンズクリニックの男性不妊外来を担当し、現在に至る。不妊治療は夫婦双方の状況を把握しながらの治療計画が欠かせないとして、コミュニケーションを大切に治療している。
配信： たまひよONLINE
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