レンチンで手軽にほかほか「レンジ蒸し豆腐」 / レシピ考案/市瀬悦子 撮影/高杉純
何かあと一品ほしいなというとき、冷蔵庫にいつもある豆腐で、サッと作れるおかずを覚えておくと便利です。
これからの季節、ほっこり温かい豆腐のサブおかずを食卓に加えてみませんか?
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レンジ蒸し豆腐
レンチンで手軽にほかほか豆腐に
「レンジ蒸し豆腐」 / レシピ考案/市瀬悦子 撮影/高杉純
【材料】(2人分)
・絹ごし豆腐…1丁(約300g)
・貝割れ菜…1/2パック
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・たれ<混ぜる>
∟オイスターソース、酒、ごま油…各大さじ1
【作り方】
1. 豆腐は半分に切って耐熱皿2つにのせ、貝割れ菜、しょうがを等分にのせる。
2. たれを等分にかけ、ふんわりとラップをかける。電子レンジ(600W)で約4分加熱する。汁ごとすくって食べる。
(1人分153kcal/塩分1.0g レシピ考案/市瀬悦子)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
豆腐と玉ねぎのとろとろ煮
甘くてやわらかな玉ねぎが好相性
「豆腐と玉ねぎのとろとろ煮」 / レシピ考案/上島亜紀 撮影/難波雄史
【材料】(2人分)
・もめん豆腐…2/3丁(約200g)
・ロースハム…2枚
・玉ねぎ…1個
・とりガラスープの素…小さじ2
・片栗粉
【作り方】
1. 豆腐は6等分に切る。玉ねぎは縦半分に切って縦1cm幅に切り、ハムは半分に切って5mm幅に切る。
2. フライパンに[1]、とりガラスープの素と、片栗粉小さじ1、水1/2カップを入れて中火にかけ、ゆっくり混ぜながら煮る。とろみがついたら弱めの中火にし、ふたをして時々混ぜながら約4分煮る。
(1人分121kcal /塩分1.7g レシピ考案/上島亜紀 )
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優しい味が心身共に温めてくれそうなレシピですね。
豆腐を保存するときは、保存容器に入れ、かぶるくらいの水を注いでふたをし、冷蔵庫で保存しましょう。毎日水を替え、賞味期限内に食べきってくださいね。
レシピ考案/市瀬悦子、上島亜紀 撮影/高杉純、難波雄史
栄養計算/スタジオ食 編集協力/田子直美 保存方法監修/上島亜紀
※このレシピは、過去に雑誌『レタスクラブ』に掲載されたものに加筆、再構成しています。カロリー、塩分は掲載当時のものです。
文/中田蜜柑
配信: レタスクラブ
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